El Reto 42 km ( Entreno Semana 3 de ... )

MTBCN

www.miquelsalinas.com

#SusanaCoach14

Esta tercera semana, es algo atípica con los entrenos ya que por temas laborales me ha sido imposible seguir mi planing personal de hacer cada día una cosa, solo el sábado y el jueves pude cumplir con las obligaciones, el resto de días lo he dedicado a los, estiramientos y a ponerme un poco el Compex.

La semana 3 es la ultima, la cual iré yo solo con los entrenos ya que desde la próxima, están ya organizados y y me ayudaran mis preparadores Susana Sanchez y Jordi Comas



Sábado 16-01-2016:

Este día, fue genial una buena salida matinal subiendo a la Creu un clásico de los Sábados sumando +623 y con buenas sensaciones.

Domingo 17-01-2016:

Lo dedicamos a caminar en familia, que siempre es bueno un mini paseo, mejor es nada ya que no tenia muchas ganas de salir en bici, y por la tarde teníamos algo importante con Miquel Salinas.

Lunes 18-01-2016:

Día intenso laboralmente hablando sin tiempo casi para comer y menos  poder entrenar así que a ultima hora de la noche le sumamos una buena sesión de compex de Fuerza Resistencia.

Martes 19-01-2016:

Este día si que lo podríamos catalogar de o patatero, que no se pudo hacer nada ni entreno, ni compex, ni los estiramientos tan necesarios.

Miércoles 20-01-2016:

Los Miércoles que ya son unos clásicos de los Estiramientos By Salinas, este día si que pudimos cumplir con el planing y todo correcto.

Jueves 21-01-2016:

Este día salimos, y salimos de testeo con las nuevas Nike Zoom, que gracias a Intemperie le vamos hacer un buen test a ver que sensaciones hay, y el rendimiento que tienen por la montaña, ya que Nike en este terreno se estrena con zapatillas de TrailRunning

Viernes 22-01-2016:

Como ya es un clásico, los viernes me doy fiesta, sea como sea la semana los viernes serán el día de fiesta!!!!!

El Reto 42 km ( Entreno Semana 2 de ... )

En esta segunda semana, creo que seguimos en la buena linea con los entrenos, intentamos cruzar Trail con Bike, y seguimos haciendo las cosas bien poniendo días de estiramientos como algo básico. 

Sábado día 9-01-2016

Buenas salida de Trail, llegando algo cansado en los ultimos km's

Domingo 10-01-2016

Salida de Bike en llano, para descargar un poco las piernas sin carga.

Lunes 11-01-2016

Salida mas intensa de Bike sumando desnivel.

Martes 12-01-2016

Salida rápida de Run sumando series 4x500

Miercoles 13-01-2016

Día completo dedicado a los estiramientos By Salinas

Jueves 14-01-2016

Buena salida de Run con Pedro y Rafa de los ( Dragones )

Viernes 15-01-2016

Fiesta

El Reto 42 km ( Entreno Semana 1 de ... )

Resumen de la semana: Iniciamos los entrenos un poco variados, para no forzar, y para que sea una cosa divertida, me he propuesto hacer cada día una cosa diferente, y cada semana retocaremos cosas para ir adaptando el día a día, ya que no puedo dedicar todo el tiempo que me gustaría.


Sábado 02-01-2016:

Carrera de montaña matinal con +437 visitando el Puigmadrona y viendo salir el sol no tiene precio las cosas que puedes ver si madrugas.

Lunes 04-01-2016:

Salida rápida en plano, con amenaza de lluvia, que desgraciadamente me moje un poco.

Martes 05-01-2016:

Este día lo dedique a unos estiramientos muy en concreto, Añadiendo un poco de Compex que nunca va mal, y todo suma.

Miércoles 06-01-2016:

El entreno de hoy lo dedicamos un poco a correr con TC " Tecnica de Carrera " es algo que me cuesta ya que soy de ir curvado cuando corro.

Jueves 07-01-2016:

Salida en Btt para no cargar siempre las mismas zonas ya que la natación no me gusta, sumaremos horas de BTT que siempre es bueno para el Core!!!!

Viernes 08-01-2016:

FIESTA!!!!!

Lumbalgia y ciatica By Salinas

Hola la entrada la dedico a una nueva experiencia que he vivido en mis carnes, que es tener dolor de Ciatica ...la verdad que me he pasado 2 semanas entre jodido y muy jodido jajajajajaja.

Mis problemas con las lumbares no es nuevo, siempre sufro del mismo sitio y Salinas me trata y me pone a punto, en estos meses me he tenido que visitar mas de una vez por los mismos problemas pero ninguno me he clavado como este, han sido dos semanas de solo estiramientos, y una sola salida en bici que sera la próximo que publicaremos el regreso a la bici.

Los dolores aparecieron en la ultima carrera del años a los dos días tenia un dolor infernal y al 4 día no podía caminar, entonces me puse en contacto con Miquel Salinas que es mi Fisio y técnico de dolencias para visita y tratamiento dos semanas mas tarde me da el alta para empezar a correr sin forzar, corriendo poco y alternando con la bici.

Otro de los puntos que tratamos es la renovación de las plantillas, son ya casi 3 años y pico con las mismas y creemos que están a fin de vida, las nuevas plantillas la trataremos en el próximo mes de Febrero cuando estemos al día 100x100.

Durante estas dos semanas las he dedicado hacer la rutina de estiramiento que me recomendó Miquel que os la dejo AQUÍ, por si es de vuestro interés.

Saludos

La mejor Inversión de Futuro

Hola amigos hoy la entrada la dedico un poco a una reflexión sobre en que invertimos mas y en que menos y si lo hacemos bien, me gustaría hacer una reflexión sobre algunas cosas.

Hace unos días, visite a mi amigo y colaborador de la web Xtrun, me refiero a Miquel Salinas es mi fisio soy paciente, y somos amigos, de vez en cuando acudo a el para tratar algunas dolencias, consejos y ponernos al día mientras estoy en la camilla, bien sea para un tratamiento de acupuntura masaje de descarga o lo que el crea oportuno.

Algunos deportistas y digo "algunos" y yo soy el primero que lo llamo con el SOS como prefijo en el teléfono " el inicio de la conversación siempre es Miquel me he roto " jajajajajaja el se rie claro como a el no le duele jajajajaja "

Creo que somos muchos los que tenemos, muy presente que tipo de zapatillas necesitamos, y lo que cuestan, una buena camiseta para que no tengas roces, los pantalones, los calcetines por el tema del sudor, y podemos añadir que si un gps, el teléfono para guardar las rutas......podemos cuidar la alimentación, que si algún gel, barrita, suplementos esto del deporte no tiene fin, si a mas eres de los que corre y hace bici suma +++++, en temas de material invertimos mucho.

Otra de las grandes inversiones es, el tiempo todo el tiempo que invertimos en entrenar cada semana, calculaste la cantidad de horas que le dedicas al deporte??? para estar al día, o por que tienes un reto, apuntarte a una carrera o lo que sea que tengas en mente??? yo personalmente si que intento tener registrado todo el deporte que realizo, puedes ver mi ultima entrada sobre km y zapatillas AQUÍ.

En resumen, la reflexión es tenemos que invertir, pero invertir pensando en el presente y en el futuro, entrenos, material, estiramiento y sobretodo no escatimes en visitar a tiempo a tu fisio de confianza antes de que te rompas y tengas que parar 2 semanas o mas por no pensar en el futuro!!!!!

Xtrun By Miquel Salinas Fiso

35 Cursa de Palleja 2014

Hoy la entrada la dedico a una cursa popular, la cual he vivido y corrido, y que he disfrutado mucho y no quería dejar pasar este momento, y mi propia web para entre otras cosas, agradecer y felicitar a un grupo de gente, que creo que se lo merecen y mucho.

Bueno en primer lugar a mi gran amigo Miquel Salinas, el cual es colaborador de la cursa de palleja, y que me invito a dicha carrera.

http://www.miquelsalinas.com/

Dar la gracias a Manuel Sanchez Milla el organizador de la carrera, por el trato que me dispenso en la zona de los dorsales, y como no un grupo de personal MUCHAS que ayudan a que una carrera como esta salga perfecta y sin incidentes, mil gracias a todos y cada uno de los voluntarios, que animaron, entregaron dorsales, nos dieron ánimos, agua, fruta y apoyo durante 10km.

Hablemos un poco de la carrera:


La carrera tenemos dos circuitos uno de 5km y otro de 10km personalmente decidí el de 10 ya que me lo tome como otro entreno de domingo.


Sobre la carrera solo puedo decir que maravillas y no es para menos, me han sorprendido muchas cosas de una carrera popular la cual ha tenido ni mas ni menos que 750 corredores poca broma.


Esa cantidad cometida da para hacer una carrera cómoda, quiero decir salida sin empujones NO como con otras de 10000 runners.


Nadie podrá decir que durante la carrera no hemos tenido AGUA, otra cosa no pero sobre todo hemos tenido agua para todos y en todos los momentos.


Hablando de agua, en plena recta teníamos una vallas, con unos surtidores a modo de ( riego ) que te podías refrescar, pero si ello te parecia poco teníamos un voluntario con una manguera tipo bombero la cual te podría mas que refrescar, y que no he dudado en utilizar.

Resumiendo un poco y llegando a meta me sale un tiempo de 57 min, que creo que para mi condición física, peso y ritmo es mas que aceptable.


Pues bien cuando creo que ya ha terminado, justo pasar el arco se me acerca una persona para indicarme a donde ir para finalizar la carrera y me entrega un botellín de agua, pasados no mas de un min, paso por unas mesas donde me ofrecen una lata de refresco, que posteriormente aun paso por dos mesas mas, repletas de Melon y Sandia, esto ya es la bomba.

En fin solo me queda dar las gracias a todos, los que hacéis posible esta cursa.

joan

Nueva equipacion Xtrun 2014

Hace tiempo que tengo la equipación versión 1 realizada por Tugawear y con algún colaborador más ahora después de 2 años pensé en hacer una renovación la primera fue muy buena pero detecte 2 posibles mejoras.

Como se puede apreciar ahora las costuras son en rojo cosa que me apetecía mucho verlas de ese color y no negras que es un clásico otra cosa es que esta segunda versión no es de tallare clásico o recto, más bien es fit cómo puedes ver en la foto ahora los laterales son negros que se unen a la parte blanca, ante se unían las dos partes blancas, quedando como una camiseta más común.

Otra de las cosas es que la nueva versión tiene las costuras planas y eso mejora mucho con el tema de los roces, así que ahora solo toca lavar, y estrenar.

Saludos desde xtrun.com

No podiamos seguir Gas a fondo!!!!

Bueno tarde o temprano tenia que terminar la cosa, así la verdad que yo solo lo he intentado todo pero sin resultado, es como la fabula de la huevo o la gallina.

Tienes sobrepeso, y te pones hacer algo de deporte para intentar paliar un poco eso que notas que estas algo sobrepasado, pero resulta que cuando haces deporte aun tienes mas hambre, y es como una espiral.

Le dedico parte de mi tiempo a ir al Gym pero solo hacer Spinning y algo de cinta o bien Elíptica no soy de muscular ( No entrare a opinar sobre ese punto ahora )

Me podéis encontrar en Twitter:

Otra opción es correr:

Visto lo visto y que ahora ya noto el paso de los KG cuando te pones a correr no me ha tocado otra cosa que ir hacer una visita a mi Amigo y Colaborador Miquel Salinas que entre muchas de las especialidades que toca, me tiene que hacer un estudio y posteriormente tener una dieta acorde a mis necesidades!!!!

PODIO EN LA GARMIN BARCELONA TRIATLON 2013

Hola a todos hace unos días que os quería presentar una noticia que muy importante para el Team Salinas y no es otra que el podio en 2º lugar del Team que monto mi fisio y buen amigo Miguel Salinas, no me extenderé en dar muchos detalles pero si que os pido, que miréis este link que lo explica el mismo en su web!!!!

http://www.miquelsalinas.com/salinas_today/?p=231#.Ule0PjeUW0I

PODIO EN LA GARMIN BARCELONA TRIATLON 2013

http://www.miquelsalinas.com/salinas_today/?p=231#.Ule0PjeUW0I

Cursa de Sant Miquel 2013

El pasado domingo en Molins de rei se celebro las 35º Cursa de Sant Miquel y 2º año con la nueva modalidad de un solo circuito a 1 sola vuelta de 10 km, y cronometrado por Chip Amarillo.

La verdad que la planificación de la carrera, diríamos que no lo he podido hacer peor, a nivel de entrenos todo bien la termine en 55" ya es mi target de tiempo, se puede intentar mejorar alguna cosa pero tampoco es el tipo de carreras que me hacen perder el norte.

Después de un fin de semana algo paxuxo por el resfriado y alguna cosa mas, tenia en mente correr si o si, con independencia del tiempo.

La carrera me gusto mucho, me senti comodo y la verdad que bien organizada, tanto el tema de los dorsales com el resto de cosas que puede pedir a una carrera popular de 10km, solo mencionar 2 cosas a mejorar una de ellas es el tema de las duchas, que si el año pasado 2012 fuero 200 inscritos en la de 10km y este año 2013 son 400 inscritos creo que se tiene que dimensional las necesidades a mismo nivel que el crecimiento.

Otra cosa que se podría mejorar es el avituallamiento de los 5km que esta justo antes de la estación, y que obliga hacer subida y con la botella de agua si no quieres parar claro, seria mejor en plano o bajada, pero vamos es una pequeña tontería.

Disfrute mucho viendo amigo y compañeros runners es un buen momento para compartir, la otra cosa que disfrute es de unas risas muy sanas casi diria que pudimos hacer una Risoterapia con mi buen amigo y fisio Miquel Salinas que tenia un stan montado, para que todos los que tenían ganas de hacer unos estiramientos o un masaje........

Estiramientos el ( otro ) entreno

Hay días para todo, nos encanta salir a correr entrenar como mínimo a me me gusta muchísimo, y tengo mucho mono cuando no puedo salir hacer la ruta planteada, otra cosa que he aprendido es variar los entrenos no siempre correr y correr, dedico algunas horas a la semana a las clases de Spinning que a parte son muy divertidas!!!!!!

Un trabajo que seria genial y que siempre me recomienda mi fisio Miquel Salinas es que sobretodo en el planing de la semana intente colocar algunos días de estiramiento pero para mi son los peores días, son los que llamo días vacíos, días que NO te sientes cansado que parece que no haces nada si no estas con la camiseta mojada de sudor, es como si no te has levantado del sofá.

Una revision a tiempo con el fisio | Xtrun

Dr. Barraquer, núm. 13
08750 Molins de Rei, Barcelona
T. 93 · 668 00 45 (horas convenidas)

El otro día me visite con mi fisio, Miquel Salinas y no por lesión, que eso es lo normal pero fue mas de mantenimiento que otra cosa, tenia los gemelos algo cargado y la verdad que me fue genial, un poco de descarga es importante ir a ver al fisio si estas haciendo mucha carga antes de que te rompas.

Otro de los puntos que tocamos es la energía, y la falta de potencia, esta claro que la alimentación es básica, pero no solo vivimos de hidratos de carbono y proteínas, así que me recomendó la toma de unos productos naturales y otros homeopáticos, ya que el es un gran especialista en ellos.

Saludos

Miquel Salinas en la Fira de la candelera 2013 | Xtrun

El pasado día 2-3 de febrero del 2013 en la población de Molins de Rei ( Barcelona ) se celebro la 162 edición de una feria de expositores de ámbito comercial, y rural donde se podían visitar empresas, establecimientos y centros de todo Molins y baix Llobregat, y como no empresas que quieren darse a conocer y que mejor sitio que la Fira.

Ahora que ya conocemos la fira y un poco donde esta Molins de rei, ahora hablaremos de Miquel Salinas es mi Osteopata Deportivo, el cual me prepara para mis retos, y me recupera de mis cargas/lesiones que siempre aparece alguna.

Este año 2013 hemos renovado la colaboración, que arrancamos el año pasado, y este año queremos aun tocar mas temas, entre otros en breve trataremos los siguientes:

El taping, una técnica que conoce bien Miquel que es tanto valido para competición deportiva como para alguna corrección.

Preparan tu cuerpo para que puedas enfrentarte a tus retos deportivos: triatlones, maratones, carreras de BTT o cualquier otra actividad física de máxima exigencia con las mayores garantías de éxito.

Acupuntura, ya he sido tratado en varias ocasiones con acupuntura, tanto para mis dolores de espalda lumbar, como de peroneos que se descarga de manera mucho mas fácil.

 Lumbalgia, Ciática, Dorsalgia, Hernia discal, Neuralgias, Fibromialgia, Reúma, Contracturas musculares, Artrosis, Artritis, Bursitis, Tendinitis, Distensiones ligamentosas, Migrañas, Vértigo, Mareo, Bruxismo, Eccemas, Herpes, Urticaria, Gastritis, aguda, i crónica Estreñimiento, Diarrea, Deshabituación tabáquica.

Homeopatía, sera otro de los puntos que trataremos, como podemos prevenir y sobre todo anticiparnos a los bajones que trae entrenar mucho durante un tiempo como por ejemplo preparar una Maratón, o alguna otra competición que hace que tengamos un desgaste mayor del normal, pues bien con la Homeopatía intentaremos hacernos una capa protectora, y que los procesos gripales sean lo mas leves posibles.

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