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martes, 1 de enero de 2013

Llamada a revision de mis piernas por ( Miquel Salinas ) | Xtrun



Tener un fisio de confiaza y a mas amigo son cosas que no tienen precio, resulta que el otro dia me llama Miquel para interesarse por mi y ver como va todo, es cierto que hace meses que no necesito de sus servicios por suerte.

Eso quiere decir que las pautas de entreno salen bien, que no sumamos tantos km seguidos, y al tener cada dia un entreno diferente tal como publique en otro post, ahora los estrenos son más efectivos y variados tiene su parte positiva y la negativa, no estas todos los días castigando las mismas partes del cuerpo, pero en contra tampoco tiene la tonificación y entreno especial para cada grupo sea running, btt, natación, etc etc.......

Saludos Joan.


viernes, 28 de diciembre de 2012

Berga Resort ( The Mountain & Wellnes Center ) | Xtrun



Estos días he tenido la gran suerte de poder estar alojado en este centro que tiene muchos atractivos, y no sólo como un buen alojamiento si no el entorno y las instalaciones, he podido disfrutar al máximo conociendo rutas de running nuevas...... Me han faltado horas para poder investigar más.

Me he podido relajar en el fantástico Spa que tienen, sin desmerecer las 2 piscinas climatizadas que hay.

Wellness Center



Wellness Center




Otra de las cosas que me ha impresionado es el súper mega gimnasio que tiene, con una variedad de máquinas y cantidad de ellas que es difícil no encontrar la que te pueda interesar.

Gran Cantidad de maquinaria!!!

Todo como se aprecia es gama alta


A más hay que sumar las pistas de padel que aunque no son santo de mi entreno algunos momentos he practicado, en fin tengo que decir que me he sentido muy agusto tanto por el trato de la gente que trabaja, como de todas las instalaciones como del recinto en sí.

Para entrenar o relajar segun se mire





Cuando llega el veranito



Os ánimo que paséis unos días y si a más os gusta la libertad de la montaña os sentiréis como en el paraíso a tan sólo 100km de Barcelona .


Saludos joan

miércoles, 21 de noviembre de 2012

viernes, 2 de noviembre de 2012

Los nutrientes que podemos considerar imprescindibles en invierno.

Vitamina A: aumenta las defensas y protege mucosas y epitelios. La encuentras en huevos, aceite de higado de bacalao, mantequilla y en forma de betacarotenos en los alimentos vegetalesde colores intensos.



Vitamina C: fortalece las defensas. La encuentras en citricos, brécol, pimiento, bayas y verduras frescas.



Vitamina D: estimula las defensas. La encuentras en pescados azules, aceite de higado de bacalao.



Zinc: Potencia el sistema inmunoligico. Lo encuentras en carnes, setas, ostras, huevos, productos integrales, y levadura de cerveza.



Ácidos grasos omega3, acción antiinflamatoria. Los encuentrar en pescados azules, nueces, aceites de lino y soja.



Probióticos, reguladores intestinales. Los encuentrar en yogures, leches fermentadas, vegetales fermentados.

 
 
www.xtrun.com
 





lunes, 9 de julio de 2012

Estirate un poco...........By Salinas

Bueno hoy la entrada la dedicamos a los estiramientos, esos grandes desconocidos, si si desconocido por que mucha gente hace los básicos después de correr o salir en bici, pero creo que hay muchos mas, es mas diría que los días que no entrenamos tendríamos que tener, un cuadrante como el que adjunto para poder hacer algunos estiramientos, esta tabla es personalizada para mi, con mis dolencias que tendría que hacer todos los días tanto si uno entrena como si no.

De la mano del colaborador Miquel Salinas, osteopata deportivo os adjunto un plan básico que me ha preparado para poder mejorar la espalda, sin contar que ya he pasado por sus manos para poder solucionar mis dolencias hace unos meses.





lunes, 25 de junio de 2012

Presentación Puigsacalm Extrem 2012

PRESENTACIÓN PUIGSACALM EXTREM 2012

 Por tercer año consecutivo la Vall d'en Bas (La Garrotxa) y concretamente el pueblo de Sant Esteve d'en Bas, serán el escenario idóneo para celebrar el próximo día 21 de octubre de 2012 la 3a. Puigsacalm Extrem Mountain Marathon (La Garrotxa). Este año con una novedad muy interesante, la 1 ª. Carrera de Montaña del Puigsacalm pensada para los corredores / as que quieran disfrutar de los rincones que nos ofrece la Vall d'en Bas, el Puigsacalm con su mítica Canal dels Ganxos y la Serra de Llancers y que no deseen hacer el recorrido largo de 42km.

Desde la Asociación Deportiva Diedre y GECA "St.. Esteve d'en Bas "os invitamos a disfrutar de una mañana llena de sensaciones en uno de los lugares más privilegiados de Catalunya, ya sea por el majestuoso Puigsacalm, por sus frondosos bosques, por sus acantilados, por la gran variedad de animales que viven o por sus habitantes que se hacen suya esta tierra.
El recorrido de la 3 ª. Puigsacalm Extrem Mountain Marathon (La Garrotxa) con salida y llegada en la población de Sant Esteve d'en Bas, transcurre en un 98% por el término municipal de Vall d'en Bas y el resto por el término municipal de Sta.. Maria de Corcó (L'Esquirol).
El circuito de 42,195 Km. tiene un desnivel acumulado de más de 6000m. y pasará por el barrio de Can Trona, Sant Privat d'en Bas, el Salt de Sallent, el Cami dels Matxos, por la Verge de les Olletes, el Coll de Forn, la Canal dels Ganxos, el Puig dels Llops, el Puigsacalm (1515m), la Carena del Tossell, Coll de Bracons, Serra de Llancers, Puig de la Freixaneda, Santuari de Cabrera, Pla d'Aiats, Puig de la Bastida, Falgars d'en Bas, San Miquel de Castelló, Hostalets de en Bas y finalmente llegará a Sant Esteve d'en Bas.
Este año estrenamos la Carrera del Puigsacalm, que con sus 25Km. y 3000m. de desnivel acumulado, te hará disfrutar de lo lindo. El recorrido sigue los 7 primeros kilómetros de la Puigsacalm Extremo hasta llegar al área de picnic dels Pins donde subiréis directamente por el camino de las Olletes hasta encontrar el camino de la maratón, que os llevará hasta la cima del Puigsacalm (1515m) pasando por la Canal dels Ganxos, una vez llega al Coll de Llancers cogeréis el camino de la izquierda que os llevará hasta Sant Miquel de Castelló donde enlazaréis con la última bajada del circuito largo hacia Hostalets d'en Bas y St.. Esteve d'en Bas.
El tiempo máximo para realizar el recorrido de la Puigsacalm Extrem será de 9h y el de la Carrera del Puigsacalm de 6h.
Unos días antes de las carreras la organización establecerá diferentes cortes de paso para los dos recorridos.
Os esperamos a todos / as el próximo día 21 de octubre en Sant Esteve d'en Bas ... disfrutaréis de lo lindo!

Fuente: Diedre.cat

lunes, 9 de abril de 2012

Molins-Vilafranca de principo a fin..................



Bueno tengo muchas cosas que contar pero bueno intentare sintetizarlas en mi blog como siempre, después de la 1º experiencia de la marcha Molins Vilafranca, solo puedo decir cosas buenas y fantásticas de todo lo relacionado con ella.

Hay varias cosas que me gustaría compartir con todos los que día a día estáis apuntados a diferentes cursas,caminatas,raids, y diferentes desafíos deportivos de una u otra manera, sobreto todo me gustaría matizar mucho algunos detalles que marcan la diferencia que he podido vivir y he notado los detalles, lo mas sorprendente es que careces de dorsal así que que dejamos de lado la competición por el tiempo y se resume en terminar y disfrutar, sobretodo es fantástica la ruta muy verde, pasando y visitando entornos que aun no conocía a día de hoy.



Otro factor y que quiero señalar en especial es la cordialidad entre todos los que realizan la caminata bien sea a pie ( la mayoría ) o corriendo algunos pocos, mi caso fue un mix de todo un poco, otra de las cosas que se tendría que hacer mención es a la Gran cantidad de gente que ayuda, y da soporte a que todo salga como sale siempre y por ello tiene la fama que tiene, hay detrás una cantidad de gente ayudando que no os podéis imaginar, si que es cierto que algunos conocemos las caras mas publicas, pero no quiero dejar pasar esta oportunidad de felicitar a todos y cada unos de elos y ellas que han estado, al pie del cañon de sol a sol en cada avituallamiento, a ellos por animar km a km en fin una gran familia y que estoy seguro que son la parte mas vital de la marcha sin ellos esto no seria tan bonito como es y seguirá siendo, una de las mejores marchas..........




Un fuerte abrazo para todos Joan Pérez

martes, 28 de febrero de 2012

Running in Málaga ( Pan con tomate)

Running in Málaga ( Pan con tomate )

Bueno el poner el titulo medio ingles es por que la verdad estar en málaga es como estar en otro país por varias cosas, sobre todo por la cantidad de gente de habla inglesa, que casi todos los restaurantes conocen el idioma, que las cartas están en ingles, vamos que es como salir fuera pero si hacer tantos km, la verdad que siempre que tengo que viajar por temas de faena, ahora siempre coloco las zapatillas de correr, con la misma necesidad que el cepillo de los dientes, por otro lado salir a conocer la ciudad a ritmo de run, me salieron unos buenos casi 7km los cuales me permitieron visitar la catedral, el castillo y todo el puerto, el tramo de la catedral fue plano, pero el del castillo fue un no parar de subir escaleras, en forma de ZIG-ZAG de 7 peldaños enormes cada uno, hasta llegar a lo mas alto del castillo, para luego bajar por una carretera asfaltada, para continuar la ruta al puerto, justo hasta la zona nueva donde termina el mismo, y de regreso al hotel, adjunto foto de la ruta y alguna mas para las vistas!!!!!

Otra cosa que me sorprendió y creo que se tiene que hacer mención son las cosas que se pueden visitar en dicha ciudad, y la gastronomía que tienen que me gusto todo, PERO!!!!! Tengo que criticar como buen catalán que cuando en una carta pone jamón con pan con tomate, la verdad que no me refería a este tipo de pan con tomate, puede que yo no vea con los mismo ojos que ellos, pero bueno se aceptan todo tipo de opciones. ( Por cierto el jamón muy bueno )


Joan Pérez

lunes, 27 de febrero de 2012

Buena semana de entreno!!!!!

Después de varias semanas de entrenos ,esta semana la planificación, salió de lo mejor,el martes trailrunning por collserola con un total de 8km muy divertidos por caminos nuevos, el jueves mas de lo mismo pasando a sumar unos 10km mas con buen desnivel, el sábado con poco tiempo pero tenía que salir para cuadrar bien el entreno salieron otros 7km por una pista fácil y llana, y para rematar la semana el domingo 30km de bike con un sol de escándalo pantalón corto y camiseta tipo verano, todo esto se suma a un invierno de lo mas castigado por las temperaturas pero sin dejar de salir,
y esto me hace estar optimista para lo restos mas inmediatos que son el 4 de marzo el inicio del open bttour en el vendrell ( Tarragona ) www.opennatura.com y posteriormente la molins vilafranca que serán 50km de trote creo!!!!! aun no lo tengo planificado del todo, os dejo una fotografía de lo mas curioso que me puede encontrar ayer que invita a diferentes lecturas ya me dirás lo que opinas!!!!!!!!

Saludos joan Pérez

martes, 21 de febrero de 2012

Nuevas rutas, nuevas posibilidades...........



Bueno la entrada de hoy la dedicamos a unas pequeñas mejoras en el entreno semanal, por un tema familiar ahora ya no puedo salir a correr por el Rió que por norma si que podía por logística.

Ahora la cosa se complica mas y directamente saldré por collserola, pistas divertidas y con desnivel, no hay mal que por bien no venga ahora sin querer apretare mas, la verdad que ayer la 1º salida como toma de contacto me pareció de lo mas divertida me salieron un total de 8 km que no tenia intención de que salieran.

Punto de salida es en la calle rabella, que te lleva a la masía con el mismo nombre, continuamos el camino, y tenemos que girar a la Izquierda, este mini tramo plano de 1km calentamos las piernas y nos encontramos con el primer tramo de agua que tenemos que saltar intentado no ser torpones, ya que de caso contrario iremos mojados.

Casi todo el camino pasa, pegado al mini rió, que eso es fantástico hay tramos algo mas complicados, pero se desdobla un pequeño sendero para no tener que estar cruzando todo el rato el rió.

Continuamos corriendo, y llegan algunas rampas que se pasan sin mucha dificultad, bajada, y pasamos un puente donde hay una señal que te señala dos opciones,



Continuamos por la derecha es un camino conocido, que se cruza con otros caminos pero nosotros nos mantenemos en el central, sobre el km 4 llegamos a una cadena que nos hace entrar en el asfalto continuamos corriendo por el asfalto hasta llegar el restaurante Granja " Can Castellvi " donde decido dar la vuelta, por horario y por la luz natural que sobre las 19:00 ya es algo baja y voy sin frontal.

Saludos Joan Pérez

miércoles, 15 de febrero de 2012

( El desayuno ) conversación entre Cerebro,Neurona,hígado.

¿POR QUÉ DESAYUNAR?

Cada día que pasa se dicen mas tonterías, y hacemos mas tonterías con el tema alimentación, que si esto engorda, que si esto nos da mas fuerza, que si lo hacemos así gastamos mas..................

Una buena razón para desayunar es el beneficio intelectual que recibimos, es un gesto que si, se puede compartir con familia/companeros esta mejor aun.

Otra razón es el daño que provocamos en nuestro cuerpo con el ayuno mañanero.

Imaginemos el proceso:

Suena el despertador y el cerebro empieza a preocuparse: 'Ya hay que levantarse y nos comimos todo el combustible'.

Llama a la primera neurona que tiene a mano y manda mensaje a ver qué disponibilidad hay de glucosa en la sangre. Desde la sangre le responden: 'Aquí hay azúcar para unos 15 a 20 minutos, nada más'.

El cerebro hace un gesto de duda, y le dice a la neurona mensajera: 'De acuerdo, vayan hablando con el hígado a ver qué tiene en reserva'. En el hígado consultan la cuenta de ahorros y responden que 'a lo sumo los fondos alcanzan para unos 20 a 25 minutos'.

En total no hay sino cerca de 290 gramos de glucosa, es decir, alcanza para 45 minutos, tiempo en el cual el cerebro ha estado rogándole a todos los santos a ver si se nos ocurre desayunar.

Si estamos apurados o nos resulta insoportable comer en la mañana, el pobre órgano tendrá que ponerse en emergencia: 'Alerta máxima: nos están tirando un paquete económico. Cortisona, hija, saque lo que pueda de las células musculares, los ligamentos de los huesos y el colágeno de la piel'.

La cortisona pondrá en marcha los mecanismos para que las células se abran cual cartera de mamá comprando útiles, y dejen salir sus proteínas. Estas pasarán al hígado para que las convierta en glucosa sanguínea. El proceso continuará hasta que volvamos a comer.

Como se ve, quien cree que no desayuna se está engañando: Lo que sucede en realidad es que se come sus propios músculos, se auto devora. La consecuencia es la pérdida de tono muscular, y un cerebro que, en vez de ocuparse de sus funciones intelectuales, se pasa la mañana activando el sistema de emergencia para obtener combustible y alimento.

¿Cómo afecta eso nuestro peso? Al comenzar el día ayunando, se pone en marcha una estrategia de ahorro energético, por lo cual el metabolismo disminuye. El cerebro no sabe si el ayuno será por unas horas o por unos días, así que toma las medidas restrictivas más severas.

Por eso, si la persona decide luego almorzar, la comida será aceptada como excedente, se desviará hacia el almacén de 'grasa de reserva' y la persona engordará.

La razón de que los músculos sean los primeros utilizados como combustible de reserva en el ayuno matutino se debe a que en las horas de la mañana predomina la hormona cortisol que estimula la destrucción de las proteínas musculares y su conversión en glucosa.

lunes, 13 de febrero de 2012

Comer y cenar ( Sin tener que cocinar )



Desde Xtrun os acercamos un producto de lo mas curioso para los que ya no sacan tiempo para cocinar, o para el fin de semana, para las vacaciones, o cuando te marchas de casa rural..............

Para los que aún no conocen la empresa, Dietapack es un servicio español de comidas a domicilio con dietas equilibradas, saludables y bajas en calorías que facilitan la pérdida de peso. Los menús están diseñados por la dietista de prestigio Lucía Bultó y además son elaborados de manera artesanal y en base a la dieta mediterránea.

El Pack 5 Días incluye cinco comidas y cenas (pescados, ensaladas, verduras y carnes), y además de una buena pinta, tienen muy buen sabor. También incluye una hoja de menú con recomendaciones para el desayuno y las meriendas. En el siguiente vídeo explico en detalle el contenido del paquete:

Según nos comentan, los packs han sido concebidos en base a recomendaciones de asociaciones médicas de modo que garantizan una pérdida de peso saludable y progresiva de 0,5-2 kilos por 7 días aproximadamente. Por supuesto que variará en función del peso inicial y metabolismo de cada persona. Además, el empaque conserva el frío de los alimentos y brinda una atmósfera protectora que alarga la vida de los alimentos.

Si quieres más información, no dejes de visitar la web de dietapack.com para conocer el precio de los menús y las otras opciones que tienes para adelgazar y mejorar tu salud.

Saludos Joan Perez

martes, 7 de febrero de 2012

Alcohol,Tabaco y Azucar tres asesinos en serie!!!!



Yo personalmente hace mas de 2 años que no tomo azucar, o casi ya que algunos cafes fuera del entorno habitual es dificil encontrar miel.

Al momento de endulzar una infusión o saborizar un postre, muchos nos preguntamos cuál de las dos opciones es más conveniente: ¿azúcar o miel? Pues si de azúcares se trata, ambas contienen elevadas cantidades.

Sin embargo, existen ciertas propiedades que marcan la diferencia entre el azúcar blanco que usamos habitualmente y el fruto de las abejas, la miel. Aquí te mostramos en qué se distinguen para que puedas sabes cuál de las dos es más conveniente y saludable.

En primer lugar, la diferencia es la proporción de azúcares, ya que el azúcar es 100% sacarosa, es decir, es completamente un azúcar simple, mientras que la miel está compuesta por un 80% de azúcares simples y el resto de su contenido está representado por agua.

Además, si bien su aporte calórico es similar, en la miel el contenido de calorías es inferior y frecuentemente, se utiliza en menores cantidades, ya que su poder endulzante es superior. Por eso, las calorías que obtendríamos al usar miel, siempre son menos que las consumidas con el azúcar.

Por otro lado, el azúcar de mesa o sacarosa, como se denomina químicamente, sólo nos brinda calorías vacías, debido a que exceptuando los hidratos, su contenido en micronutrientes es muy escaso y no representa un aporte valioso para el organismo.

En cambio, la miel aporta no sólo menos calorías, sino que contiene más micronutrientes y en mayores proporciones que el azúcar. Entre ellos, nos brinda calcio, magnesio, potasio, fósforo, ácido fólico y vitamina C. Además de otras vitaminas del complejo B en escasas cantidades.

Asimismo, todos sabemos que la miel resulta un buen antioxidante y tiene efecto expectorante, lo cual favorece el tratamiento de resfriados, tos u otras afecciones respiratorias.

Por todo lo antes dicho, queda más que claro que sustituir el azúcar por miel es un buen recurso dietético para colaborar con una alimentación más saludable y nutritiva.

Saludos Joan Perez

miércoles, 25 de enero de 2012

Prueba de esfuerzo ( Clinica Diagonal)




Bueno después de meditarlo varios días me decidí a practicar otra prueba de esfuerzo, la ultima la tenia del año 2009, cuando me decidí a correr algo mas en serio y darle guerra a las piernas, en aquel momento salio lo que salio dada mi forma física de no estar muy al día a correr, mi gran amistad que tengo con el Dr.Brotons de la clínica Fiatc ( ahora ya es Clínica Diagonal ) inaugurada el pasado mes de Julio del 2011, me animo hacer el test ya que todo es nuevo maquinaria nueva y tecnología a la ultima, a mas tiene mucha experiencia tratando deportistas pros, y mas ahora que lleva la salud del Equipo Fiatc Joventut de badalona, dentro de pocos días tendré el resultado de todo, y lo podremos valorar con el anterior y así poder planificar mejor el 2012.

Saludos Joan Pérez