El Reto 42 km ( MARATHON TRAIL BARCELONA ) 30-04-2016

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#SusanaCoach14

19/03/2016 Os dejo a modo de resumen en una sola entrada, todas las semanas de entreno publicado, así es mas fácil la lectura de todas.

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24/01/2016 Hola a tod@s, hace meses que este tema está cerrado quiero decir ( dorsal pagado ), una tarde de verano finales....2015 nos juntamos Elias Nogales del ( NTP ) y un servidor y nos calentamos, va que nos apuntamos ji ji ja ja, y zas inscritos los dos a la versión 42 km.

En ese momento lo ves claro, clarisimo.... pero después fríamente piensas joder joder que son 42 km, posiblemente una distancia que en carrera no he tocado aún, pero si que tengo la experiencia de la 1º Edición de la Trailwalker 100km, y la de Molins Vilafranca 45 km, y diferentes medias de 23 km.

Pero estas dos que he mencionado, la gestión fue de menos a más, quiero decir se planifica como caminar y finalmente se termina corriendo, en este caso es al contrario, diría que saldremos corriendo y terminare " arrastrándome " jajajajaja

Otro de los temas que me planteo es, estoy preparado?? en plan físico y en plan mental, puesto que he decidido hacer las cosas bien.

Contacté con mi Fisio Miquel Salinas, la persona que cuida desde hace años todo el tema de preparaciones, y recuperaciones antes y después de las carreras, donde aplicaremos el  el programa Safe Training by Salinas  pero quisimos rizar más el rizo aún, incorporando a lo que nosotros le llamamos " El reto " dos personas importantes, una Entrenadora Técnica Susana Sanchez como Coach, con una gran experiencia como entrenadora personal y será la persona que me planificará el día a día, y a Jordi Comas como entrenador funcional donde el aportará su granito como corredor profesional, donde seguro que sacaré algo de su experiencia en ( 5K 13´50 )-( 10k 29´55 )-( 21k 1.06`35 ).

19/03/2016 Os dejo a modo de resumen en una sola entrada, todas las semanas de entreno publicado, asi es mas facil la lectura de todas

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El Reto 42 km ( Entreno Semana 10 de ... )

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#SusanaCoach14

Sábado 05-03-2016:

Esta décima semana, casi podríamos decir que estamos en el ecuador mental de entreno, ya que mas o menos tenia planificadas unas 20 semanas, por que como podéis ir viendo hay pinchazos y eso no suma.

Por ahora los entrenos van muy bien, y señal de eso es la planificación de Susana Sánchez y que no hay lesiones, otra de las cosas que seguro agradece es Miquel Salinas, que no lo tengo que ir a ver con las urgencias de que me he roto.

Este sábado casi la liamos gorda, no me lesiono corriendo y casi me lesiono con el Compex, OJO que nos animamos con el, por que parece que no entrenamos y.......................

Me puse hacer una sesión de Fuerza, de unos 41 min, que la verdad salí bien, pues al terminar me anime y como 1 me parecía poco, pues zassss en la 2º sesión la verdad, es que me salte el calentamiento, y fueron 36 min, ya con la musculacion caliente, decido apretar mas y subir la intensidad, sin grandes dolores ni molestias, la termino y al día siguiente casi no podía caminar......jajajajajajaja, asi que mucho cuidado con pasarnos de vueltas con el Compex.

Domingo 06-03-2016:

Buena salida de Trail, conociendo rutas nuevas por Molins, un poco obligado por que la salida de un perro, me obligo hacer la ruta con otras miras, pero muy buena con un desnivel de pequeño.........

Lunes 07-03-2016:

Hay veces que la fiesta la pongo en el día que mejor cuadra con el día que no puedo hacer nada de nada!!!!!

Martes 08-03-2016:

Salida rápida de BTT sin desnivel solo para mover las piernas y mirar de recuperar un poco esa musculatura, castigada del Trail anterior y la cagadita del compex!!!!!

Miércoles 09-03-2016:

Sumamos otra sesión de Compex, esta vez solo 1 y con control para no hacernos daño.

Jueves 10-03-2016:

Este día lo dedicamos a la técnica, musculacion, estiramientos y hacer todos los trabajos que me planifica Susana para el día que me toca esterilla!!!!!

Viernes 11-03-2016:

Esta claro que este día, mas que un descanso como podéis ver es un pinchazo!!!!!

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El entreno de la semana con el Compex

Bueno ahora vamos a entrenar ya un poco en serio, y si podemos introduciremos al nuevo entrenador Compex, y uno de sus "planings" para ganar algo de fuerza.

Lunes: Descanso pero rutina de estiramientos " Natación”
Marte: 1 Sesión de resistencia aeróbica
Miércoles Sesión de Farlek o carrera fácil
Jueves 1 Sesión de resistencia aeróbica
Viernes Descanso " Natación”
Sábado Run suave y 1 Sesión de resistencia aeróbica
Domingo Salida larga de Km. y Capilarizacion

Clinic Compex con Jaume Leiva

El pasado martes me invitaron a una de clases ya conocidas como Clinic Compex, en el INEF de Barcelona de la mano de DJO distribuidores y con la colaboración de Jaume Leiva, unos de los mejores corredores catalanes que tenemos, es un profesional dentro de los populares.

Nos explico como basa su entreno diario fisico y como lo cumplimenta con el Compex, hablamos de varios modelos pero nos centramos en 2 de ellos el Compex Performance y el Compex Wireles, el performance por ser el mas equilibrado pero los deportistas, y el Wireles pues por la ausencia de cables da mucho mas juego.

El clinic lo partieron en tres tramos, una explicacion pertinente por parte de DJO, acompañado de una PPT ilustrado una buenas pautas de utilizacion que eso me parecio fantastico, ya que el manual que trae de base es muy técnico, después Jaume Leiva nos explico como es su dia a dia, sus entrenos horarios y un poco trayectoria deportiva, y por ultimo, un test, posiblemente lo que la gente mas quería, los que tiene en mente comprar uno pero aun no lo tienen claro.

Animo a todos los que tengáis dudas respecto al producto, que os apuntéis algún clinic de compex, para ver in-situ el aparato y si lo podéis testear muchos mejor siempre se aprende alguna cosa.

Saludos Joan

Nuevo compañero de entrenos ( Compex Performance )

Después de mucho tiempo de valorar la compra de un Electroestimulador, de diferentes marcas y modelos finalmente este ha sido el afortunado que tocara mis piernas ja ja ja ja ja.

La verdad que hay muchas marcas y mas modelos de mucho mas económicos, no hay que perder de vista que el "suso dicho" aparato no es nada económico, es lo que me ha frenado hasta el día de hoy, pero bueno la verdad que creo que puede ser de gran ayuda, después de mis 2 lesiones anuales, y que siempre termino haciendo recuperación, y buena parte se basa en el " Tens " de estos aparatos que mejor que tener uno en casa y poder hacer las sesiones cuando uno lo necesita o nota las piernas algo cansadas.

Otra de las cosas que valoro como positivo es la opción de Sport/Entreno,  suelo salir 3 días a la semana por agenda no puedo mas, así que puede que hacer buenas sesiones de entreno, con el compex puede que sea lo óptimo, para así tener un poco mas de forma muscular, después de casi 2 meses sin correr he bajado mucho la forma sobretodo en el apartado "Running"

La verdad que he buscado por tierra-mar-aire, el precio mas competitivo, y los mas ajustado posible por internet y tiendas físicas, el caso es que en teoría el aparato se entrega con los cables para 4 electrodos, pero que a modo de complemento que tienes que pagas a parte hay la opción de los cables con ( 8 electrodos por 68€ ) si claro es mas eficaz y llegas a mas músculos pero tenia que sumar mas €, por otro lado el modelo que tratamos el ( Compex Performance ) tiene la tecnología ( Mi ) que es otro cable que se vende como complemento por 89€ mas...... es útil ya que puede escáner tus músculos y el solo adapta la potencia según el estado, mucho mas fácil y practico.

La gran suerte, es que en Bacelona encontré una tienda ciertamente conocida con una oferta, que que el aparato tenia un descuento  de cerca de 70€, mas la inclusión de los cables de 8 electrodos y el cable MI todo por el mismo precio, así que vistas las otras ofertas de internet, y presenciales decidí tirarme a la piscina y comprar dicho aparato.

En breve, resultados y eficacia.

Saludos Cordiales Joan Perez

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- 1 estimulador Compex Performance mi-READY
- 1 batería
- 1 cargador
- 1 juego de cables de estimulación negros con conexión Snap e indicadores de colores (azul, verde,      Amarillo, rojo) Con la oferta cables de 8
- 2 bolsas de electrodos pequeños (5x5cm)
- 2 bolsas de electrodos grandes (5x10cm)
- 1 pinza de enganche a la cintura
- 1 manual de aplicaciones específicas
- 1 guía rápida de inicio
- 1 garantia de 2 años + 1 gratis