Cami de Cavalls GR 223 ( Menorca )

Bueno pues la entrada de hoy la dedicaremos al famoso Cami de Cavals o GR223 como mejor te guste buscar la información del mismo:

Estas vacaciones las he pasado en Menorca, y como siempre que salgo de casa, ni que sea 1 día me llevo mis zapatillas de montaña las Trabuco, pero en este caso y al ser casi 17 días el Kit ha sido algo mayor, junto a las zapatillas, he sumado el Nuevo Compex, varios juegos de calcetines técnicos, la mochila ligera, la Gorra, y como no el teléfono GPS cargado de buena música.

Antes de partir de viaje, ya tenia conocimiento de la ruta, que esta mas o menos bien detallada por internet en varias web's, pero no tenia ninguna intención de hacer nada especial, ni tenia nada preparado, ni ilustrado quería dedicar las vacaciones a descansar, apretar algo de nadar, y si claro correr, pero nada especial solo mantener.

Pero el 1º día por la zona de Ciudadela, que es donde tenia el apartamento, encontré cantidad de ilustraciones, en formato libro de diferentes editoriales, y me pico el gusanillo de poder ojear alguno de ellos, sin poner mucho interés por mi parte, por la noche le di varias vueltas al tema en mi cabeza, y me conecte a internet para poder ampliar, y solventar algunas dudas al respeto, justo al día siguiente me levanté con ese mono extraño de encontrar una publicación interesante, y así fue la que adjunto ilustración, no es la única pero para mi, es la mas completa y posiblemente interesante que he podido ojear.

Libro escrito por Sergi Lara

Bueno pues no lo pensé mucho y al 2º día Zas libro comprado, ya genial algunos en la recámara para poder leer estas vacaciones, pero este pasa a ser el mas Urgente ya que los días corren, y el mono de la curiosidad crece.

Ruta Cami de Cavalls Oficial de la web

Del mapa que podéis ver yo solo puede hacer algunos tramos de las parte norte y la parte sur saliendo siempre desde, ciudadela ya que me di cuenta que justo solo salir de casa tenia este punto de partida en un plafón casita con el mapa de la ruta y donde estoy.

Salida de Cami de Cavalls Citadella  ( Menorca )

Las rutas que siempre pude hacer son 2, Ciudadela ( Es Xoriguer Sur ) y la otra que seria Ciudadela ( Cala Morell Norte )."Punta Nati la mia". Los tracks de las rutas los podeis ver en el Wikiloc que tenemos creado para Xtrun

La ruta norte me supuso unos 15km algo que es muy fácil de hacer corriendo, y saliendo desde ciudadela en lo que se llama el Port Vell, salimos por una calle que se llama  " Camino de SA Farola " nombre y calle que llega hasta el mismo faro de SA Farola de 1860, pasado el faro el camino ya es muy transitable al tener una sola dirección de coches, camino de bici, mas una acera perfectamente ancha, todo el camino esta muy bien señalizado con la típica pintura de GR, blanco y rojo, y con unas xapitas que te indican que es el camino en todo momento.

Hay una señal que indica salir de esta vía asfaltada para bajar unas escaleras y poder entrar en Cala Blanes, la cual tenemos que cruzar, y tomar una pequeña subida que nos llevara a una rotonda, donde encontraremos mas indicaciones y mapas de Cami de Cavalls.

Tendremos que continuar buscando las señales del camino GR que esta pegadas por todas las farolas y así no perderemos la dirección correcta, ya que el los tramos de urbanizaciones no hay posters de madera, y solo hay las pegatinas, llegaremos a otra rotonda donde hay varias indicaciones..

En la foto superior, se puede apreciar el km de retorno a Ciudadela y otras 2 para continuar nuestra ruta para Cala morell y Punta Nati.

Dejamos a tras las urbes, y llegamos a las famosas puertas de madera, muy típicas que encontraremos por todo el camino, donde se tienen que ir cerrando por que algún que otro animalito nos encontraremos

Ahora si que entramos en el tramo mas complicado de todos, ya que el terreno es algo tecnico muchas piedras y para nada redondeadas todo lo contrario aun llevando las Trabuco14 que para mi son geniales noto algunas piedras como se clavan.

Todo este recorrido realmente se hace mucho mas lento de lo que yo tenia pensado, hasta el punto de tener que caminar/escalar algunos tramos por suerte son pocos me encuentro un grupo de cabritas, que me hacen parar unos segundos, y la verdad que las que mas se asustaron fueron ellas, yo solo quería sacar la típica foto.

Sobre el km 8 me entra un pequeño bajón de ir corriendo y totalmente pendiente del terreno, piso mal y ZASSSS, contra el suelo, menudo susto suerte que todo lo pare con las manos, dolor en la muñeca derecha y corte sangrando en mano izquierda, no me lo pienso mucho y continuo la ruta, de lejos muuuuuuuuuuuuuuuuy de lejo veo la Punta Nati, que es el famoso faro, continuo la ruta  haciendo buenas fotos, y sobretodo y lo mejor de todo, relajando la vista de vez en cuando con esas espectaculares vistas.

Dejamos ya muy atrás lo que es el Pon d'en Gil, que es una foto impresionante que se puede cruzar, algo peligroso, pero vamos que no tiene precio.

Pont d'en Gil, Cami de Cavalls ( Menorca )

Ahora ya la ruta es totalmente plana, pero nada fácil ya que la piedras te hacen ir atento en todo momento de donde pisas, para no tener otro tropezón, ahora si que ya el faro esta mas cerca, y me sale una sonrisa de pensar que toda la ruta saldrá bien, el ritmo ahora es mas alegre al ser todo plano puedo correr con cierta facilidad, cruzando una puerta tras otra llegamos a la parte intermedia, lo que es la entrada del faro y donde termina una parte de esta ruta.

Punta Nati Cami de Cavalls ( Menorca )

Una vez llegados a este punto los que tengan ganas y logística para el regreso pueden continuar para cala morel, en mi caso al no tener mucho mas tiempo y logística de regreso, tomo la carretera que es un camino asfaltado desde donde estoy ( el faro ), hasta la entrada de Ciudadela, son un 5km de asfalto lo que me permite relajar la vista y no correr pendiente de donde piso.

Saludos

Cerrando el mes de Junio.

Este fin de semana he podido cerrar el mes de running después del gran paron, la verdad que son un total de 86km 76 segun Gps a falta de que Jaume me remita un track de una salida, la verdad que ha sido un buen mes de entremos y que mejor manera de terminar que salir 2 días por la playa, solo despertar y salir a correr te pone en ON, rápidamente.

Ahora falta lo mas duro afrontar el mes de julio, con la calor que hace, pero bueno ya que no he podido apuntarme al IDM, que no se diga que no entreno con calor.

Y a la espera que tenga algún día lucido para poder hacer una tirada larga...............

Cuando estar parado quiere decir no parar de hacer cosas.

Cuando estar parado quiere decir no parar de hacer cosas, la verdad que después de poco mas de un mes de no poder salir a correr por mi lesión en el pie, que después se transformo en una lumbalgia, pues bien intente curar la lesión con electroestimulación   “ Tens “ y algunas cosas mas pero sin tener el resultado esperado, decidí llamar a mi amigo “Miquel Salinas” que tiene su centro en Molins de rei, hablamos de mi lesion y me puse en sus manos, esa misma tarde Salí de la consulta casi saltando.

Días mas tarde, no mas de 2-3 me ponía la zapatillas de Btt para paliar el mono de correr y canalizar todo ese mono, en pedalear la verdad que no me ha salido nada mas he sumado un total de 197km lo cual me funciona muy bien para relajar el coco, me relaja tanto que me hace, activar otra vez el tema de la imagen de www.xtrun.com y mis problemas con el logo y su futuro, ya que no podía explotar dicha imagen, todo ello me hace ponerme manos a la obra y crear un nuevo logo siempre manteniendo la imagen de X y creo que no me ha salido mal de todo, aquí una muestra.

Por otro lado he tenido tiempo para tunear un poco mi otra web www.liveseguros.com el cuan se tiene que ir perfilando, pero que no tiene problemas de imagen, y solo tengo que perfilar su posicionamiento web, pero puedo estar mas que contento de cómo funciona, tal y como esta el mercado, y el futuro nada claro para muchos sectores, pero bueno el emprendedor es lo que tiene, mucho riesgo y poco beneficios.

Saludos

Molins-Vilafranca de principo a fin..................

Bueno tengo muchas cosas que contar pero bueno intentare sintetizarlas en mi blog como siempre, después de la 1º experiencia de la marcha Molins Vilafranca, solo puedo decir cosas buenas y fantásticas de todo lo relacionado con ella.

Hay varias cosas que me gustaría compartir con todos los que día a día estáis apuntados a diferentes cursas,caminatas,raids, y diferentes desafíos deportivos de una u otra manera, sobreto todo me gustaría matizar mucho algunos detalles que marcan la diferencia que he podido vivir y he notado los detalles, lo mas sorprendente es que careces de dorsal así que que dejamos de lado la competición por el tiempo y se resume en terminar y disfrutar, sobretodo es fantástica la ruta muy verde, pasando y visitando entornos que aun no conocía a día de hoy.



Otro factor y que quiero señalar en especial es la cordialidad entre todos los que realizan la caminata bien sea a pie ( la mayoría ) o corriendo algunos pocos, mi caso fue un mix de todo un poco, otra de las cosas que se tendría que hacer mención es a la Gran cantidad de gente que ayuda, y da soporte a que todo salga como sale siempre y por ello tiene la fama que tiene, hay detrás una cantidad de gente ayudando que no os podéis imaginar, si que es cierto que algunos conocemos las caras mas publicas, pero no quiero dejar pasar esta oportunidad de felicitar a todos y cada unos de elos y ellas que han estado, al pie del cañon de sol a sol en cada avituallamiento, a ellos por animar km a km en fin una gran familia y que estoy seguro que son la parte mas vital de la marcha sin ellos esto no seria tan bonito como es y seguirá siendo, una de las mejores marchas..........




Un fuerte abrazo para todos Joan Pérez

1-4-2012 Molins Vilafranca 45km...................

Bueno bueno, pues cuando decidí hacer la famosa caminata que sera para mi runnig de 45km, hace algo mas de 4 meses resulta que ya esta aquí, y yo no estoy aquí, mentalmente hablando me he intentado entrenar todo lo que he podido y algo mas cuerpo y mente pero el destino gasta algunas pasadas desafortunadas, que tenemos que seguir tirando del carro.

El lunes pasado,llame a mi amigo y fisio Miquel Salinas, para un SOS para mis piernas tenia cierto dolor de tanto entrenar las ultimas semanas, como siempre la descarga funciono bien y toda esta semana la he dedicado a otras cosas, descansar planificar la ruta mirar bien el mapa, tener bien relajas las piernas ( Difícil ) poner un poco de hidratación el los pies como base, para que todo funciona bien, tener el material testeando, Trabuco, calcetines mochila, algún gel fruta....y sobretodo muchas ganas y mas ilusión ..................continuara...............


Joan Perez

Welcome to Joanet

Bueno cosas curiosas que te enseña la vida, que este fin de semana lo he pasado en una poblacion llamada Joanet, a unos 7km de Arbucies con un maximo de 50 personas de poblacion, y una extensio no mas grande que el mini estadi, la verdad que llegar ha sido una odisea de carreteras de curvas cerradas, y asfalto en mal estado pero luego todo paz.





Si hablamos de las rutas pude salir los 2 dias, en plan trailrunning del bueno unas trialeras durisimas, pero merecio mucho la pena, sumando 5km del sabado, y otros 7,50 del domingo, y casi cae una nocturna, pero no forzamos!!!!




Saludos Joan Perez

Cerrando el mes de Febrero 2012

Bueno la media sale, intentado ampliar algo mas los km pero creo que es imposible; con la agenda actual que solo puedo salir bien 3 días por semana, como mucho 4, pero bueno para las cosas que tengo en mente para este año 2012 creo que es mas que suficiente así que solo tendríamos que, sumar algunos km de mas en Bike para tener el tema algo mas compensado.

Saludos Joan Perez

Xtrun con wikiloc

Xtrun con wiki loc

Desde hoy mismo Xtrun.com y wiki loc esta sincronizados lo podéis encontrar en la parte derecha del site con su conocido banner de siempre pero enlaza con el ID de Xtrun,  donde ya están colgadas algunas rutas que son entrenos diarios, rutas de trailrunning y salidas en btt, para compartir con la comunidad y todos los usuarios que visitáis a menudo la web xtrun, intentaremos que cada track tenga el máximo de info para la persona que lo quiera hacer.

Todas las rutas y entrenos están en endemondo y sportypal pero al no poder ser compartidas de manera libre, y fácil pues cuesta algo mas, así que lo mejor será tenerlas por triplicado

Saludos joan Pérez

Nuevas rutas, nuevas posibilidades...........

Bueno la entrada de hoy la dedicamos a unas pequeñas mejoras en el entreno semanal, por un tema familiar ahora ya no puedo salir a correr por el Rió que por norma si que podía por logística.

Ahora la cosa se complica mas y directamente saldré por collserola, pistas divertidas y con desnivel, no hay mal que por bien no venga ahora sin querer apretare mas, la verdad que ayer la 1º salida como toma de contacto me pareció de lo mas divertida me salieron un total de 8 km que no tenia intención de que salieran.

Punto de salida es en la calle rabella, que te lleva a la masía con el mismo nombre, continuamos el camino, y tenemos que girar a la Izquierda, este mini tramo plano de 1km calentamos las piernas y nos encontramos con el primer tramo de agua que tenemos que saltar intentado no ser torpones, ya que de caso contrario iremos mojados.

Casi todo el camino pasa, pegado al mini rió, que eso es fantástico hay tramos algo mas complicados, pero se desdobla un pequeño sendero para no tener que estar cruzando todo el rato el rió.

Continuamos corriendo, y llegan algunas rampas que se pasan sin mucha dificultad, bajada, y pasamos un puente donde hay una señal que te señala dos opciones,



Continuamos por la derecha es un camino conocido, que se cruza con otros caminos pero nosotros nos mantenemos en el central, sobre el km 4 llegamos a una cadena que nos hace entrar en el asfalto continuamos corriendo por el asfalto hasta llegar el restaurante Granja " Can Castellvi " donde decido dar la vuelta, por horario y por la luz natural que sobre las 19:00 ya es algo baja y voy sin frontal.

Saludos Joan Pérez

( El desayuno ) conversación entre Cerebro,Neurona,hígado.

¿POR QUÉ DESAYUNAR?

Cada día que pasa se dicen mas tonterías, y hacemos mas tonterías con el tema alimentación, que si esto engorda, que si esto nos da mas fuerza, que si lo hacemos así gastamos mas..................

Una buena razón para desayunar es el beneficio intelectual que recibimos, es un gesto que si, se puede compartir con familia/companeros esta mejor aun.

Otra razón es el daño que provocamos en nuestro cuerpo con el ayuno mañanero.

Imaginemos el proceso:

Suena el despertador y el cerebro empieza a preocuparse: 'Ya hay que levantarse y nos comimos todo el combustible'.

Llama a la primera neurona que tiene a mano y manda mensaje a ver qué disponibilidad hay de glucosa en la sangre. Desde la sangre le responden: 'Aquí hay azúcar para unos 15 a 20 minutos, nada más'.

El cerebro hace un gesto de duda, y le dice a la neurona mensajera: 'De acuerdo, vayan hablando con el hígado a ver qué tiene en reserva'. En el hígado consultan la cuenta de ahorros y responden que 'a lo sumo los fondos alcanzan para unos 20 a 25 minutos'.

En total no hay sino cerca de 290 gramos de glucosa, es decir, alcanza para 45 minutos, tiempo en el cual el cerebro ha estado rogándole a todos los santos a ver si se nos ocurre desayunar.

Si estamos apurados o nos resulta insoportable comer en la mañana, el pobre órgano tendrá que ponerse en emergencia: 'Alerta máxima: nos están tirando un paquete económico. Cortisona, hija, saque lo que pueda de las células musculares, los ligamentos de los huesos y el colágeno de la piel'.

La cortisona pondrá en marcha los mecanismos para que las células se abran cual cartera de mamá comprando útiles, y dejen salir sus proteínas. Estas pasarán al hígado para que las convierta en glucosa sanguínea. El proceso continuará hasta que volvamos a comer.

Como se ve, quien cree que no desayuna se está engañando: Lo que sucede en realidad es que se come sus propios músculos, se auto devora. La consecuencia es la pérdida de tono muscular, y un cerebro que, en vez de ocuparse de sus funciones intelectuales, se pasa la mañana activando el sistema de emergencia para obtener combustible y alimento.

¿Cómo afecta eso nuestro peso? Al comenzar el día ayunando, se pone en marcha una estrategia de ahorro energético, por lo cual el metabolismo disminuye. El cerebro no sabe si el ayuno será por unas horas o por unos días, así que toma las medidas restrictivas más severas.

Por eso, si la persona decide luego almorzar, la comida será aceptada como excedente, se desviará hacia el almacén de 'grasa de reserva' y la persona engordará.

La razón de que los músculos sean los primeros utilizados como combustible de reserva en el ayuno matutino se debe a que en las horas de la mañana predomina la hormona cortisol que estimula la destrucción de las proteínas musculares y su conversión en glucosa.

La gestion del tiempo una buena inversion.....

El tiempo ese gran desconocido para algunos y ese amigo para otros, siempre he dicho que tener tiempo es la mejor inversión de mi vida, sacrificar algunas cosas para tener tiempo, y que hacer con ese tiempo? bueno pues no es fácil tienes que tener muy claro donde colocar esa inversión y que te sea rentable, hoy en día que todos hablamos de dinero el que no tenemos!!!!!!!!, pero tenemos el tiempo, hace mucho que decidí invertir mi tiempo en hacer deporte la verdad que este fin de semana he sumado un total de 24km de running el cual lo he tenido que rascar de horarios que por norma no me sale de ir a correr que son al "mediodía" comer temprano y salir dejarme 2 horas por la montaña y a las 6 estar en casa como nuevo y aun tengo toda la tarde para hacer cosas, es una situación anormal pero genial, a su vez muy relajante, así que animo a todo el mundo hacer buenas inversiones de su tiempo en todo lo que le pueda gustar!!!!!

Saludos Joan Perez

Entreno de trailrun con vistas total 15.6Km

La ruta de hoy la podemos catalogar como la ruta de las masías o de los colegios según de mire, solo salir de casa calentamos poco mas de 500mts pasando por el colegio Ferran agullo y ya tenemos que encarar las primeras 100 escalas venga.... continuamos por el centro urbano pasando por otro colegio estel, y al poco otro tramo de 100 escaleras mas así en caliente, continuamos subiendo a la parte alta del pueblo y llegamos a otro colegio el castell ciuro, hacemos otro tramo de asfalto y la cosa continua subiendo hasta el ultimo colegio en ente caso el virolai, llevamos 2km todo subida por asfalto para encarar la entrada a collserola ahora me esperan unas rampas de lo mas divertido.



Damos una vuelta a las ruinas del castillo para ver si el corazón se relaja un poco para continuar la ruta, y nos ponemos otra vez hacer subidas y mas subidas, antes de llegar a la 1º masía Can Ribes tomamos un sendero que nos lleva para Sant Bartomeu con algo de sol aun que es medio dia, ahora nos toca un pequeño descenso muy bonito y rápido, hasta llehar a la 2º masia Can Titorer, la cruzamos y continuamos la ruta y llegas otras bonitas rampas hasta una algo fuerte y larga que decido hacerla caminando para no forzar mucho, llevamos poco mas de 6km, es una subida larga que me dejo cerca de 10 min de trote muy muy lento.




Veo de lejos otra masía, Can Portell la cual pasamos por el camino y encaramos el ultimo tramo ya corriendo a buen ritmo, hasta llegar al cruce que nos indica regresar por la misma ruta o seguir para Santa Creu, esta claro que decido ir para santa creu, una vez en la meseta de santa creu decido sobre el km 9 tirar hacia Sant Feliu por la cementera que esta ahora como una ruina pero que las vistas son geniales, ahora toca un buen descenso, técnico con piedra suelta y algo técnica se tiene que ir con cuidado por la posibilidad de tener algún problema de tobillo, bajando vamos ya por el km 11 se termina la pista, y entramos en el núcleo urano de sant feliu continuo corriendo hasta llegar a la carretera general para encarar el regreso por asfalto hasta casa solo me quedan 4km para el final que saldrán un total de 15.6km y 2 horas de tiempo.





Saludos Joan Pérez