viernes, 2 de noviembre de 2012

Los nutrientes que podemos considerar imprescindibles en invierno.

Vitamina A: aumenta las defensas y protege mucosas y epitelios. La encuentras en huevos, aceite de higado de bacalao, mantequilla y en forma de betacarotenos en los alimentos vegetalesde colores intensos.



Vitamina C: fortalece las defensas. La encuentras en citricos, brécol, pimiento, bayas y verduras frescas.



Vitamina D: estimula las defensas. La encuentras en pescados azules, aceite de higado de bacalao.



Zinc: Potencia el sistema inmunoligico. Lo encuentras en carnes, setas, ostras, huevos, productos integrales, y levadura de cerveza.



Ácidos grasos omega3, acción antiinflamatoria. Los encuentrar en pescados azules, nueces, aceites de lino y soja.



Probióticos, reguladores intestinales. Los encuentrar en yogures, leches fermentadas, vegetales fermentados.

 
 
www.xtrun.com
 





martes, 30 de octubre de 2012

Tener una marca personal

Dicen que tener una marca personal, y que no la promociones es como no tener nada, y eso es cierto, todo esto se inicio como una cosa casual de tener un blog, mas tarde pensé que seria mas divertido tener un domino propio y nació xtrun.com, después de muchas carreras llevando ropa de diferentes marcas, pensé........y por que lo llevar la tuya propia, pues bien después de meses de trabajo vio la luz este verano 2012 y ahora esta claro que continuo pensado en nuevas formulas pero ahora mismo lo que puedo enseñar es mi pulsometro con la web dentro de el, es una manera mas de llevar la marca personal hasta lo mas alto.

Hay gente que cree en el proyecto y  otros que no esta claro que es mas fácil pensar que es una locura desde el sofá, pero bueno creo que por suerte no opino lo mismo ya que si fuera así, no tendría ni marca personal ni negocio en internet.

Saludos


martes, 23 de octubre de 2012

Cronica de una cursa al reves


El pasado día 21-10 en la localidad de la vall d'en bas se celebro las cursa llamada la Puigsacalm Extrem, y realmente el apellido hace honor a la carrera.

Teníamos 2 modalidades la de 25km que seria media maratón, y la de 42 la grande como maratón, yo me apunte con mas gente hacer la de 25, que pensé que aun siendo dura, se podía asumir bien.







Después de un fin de semana amenazante de lluvia desde el viernes, no llovió hasta la noche del sábado al domingo parando de llover sobre las 7:00, justo cuando decidimos salir en coche para la población de salida.

La llegada al recinto sin problemas, aparcamos nos desplazamos a buscar el dorsal y el obsequio, que por cierto muy util la cantimplora riñorera de Salomón, hacemos la visita técnica y obligada al WC, y nos presentamos a la salida donde teníamos 2 arcos de publicidad.

Por prudencia nos situamos al final para no molestar, a los que vimos mas pros y que realmente así fue, el nivel de la gente altísimo pero bueno nosotros a nuestra bola.



La salida fue muy rápida, los primeros 2km de asfalto volando, ya pudimos ver que la carrera seria de locos, dejados atrás esos km, enfilamos montaña y barro, mucho barro pasamos el 1º avituallamiento todo correcto, continuamos cruzando bosque y montaña, mucho barro algo fuera de lo normal, a mas se pone a llover para animar mas el cotarro.

Llegamos al 2º avituallamiento, reponemos rápidamente y continuamos, pasamos por 2 cascadas donde hay que poner el pie hasta los tobillos, una sensación de lo mas fresquita, continuamos el ascenso casi en vertical se puede correr poco, por el desnivel y el barro.

Llegamos a una pista, que nos indica continuar por la derecha, y aquí en este punto es donde esta nuestro gran problema, continuamos ese camino marcado por cintas hasta el salto de agua del sallent, con toda la bajada de rocas tipo escalera, ese gran despiste nos hace acumular unos 4km de mas hasta encontrar a gente de la organización que no dice que ese camino no es el correcto y tenemos que girar y regresar por donde hemos bajado sumando otros 4km.







Eso nos cae como una bomba pero no lo pensamos y regresamos por el mismo camino hasta el punto donde detectamos que alguna persona ( No amante de la montaña ) le molesto que pasáramos por esa zona y decidió quitar las cintas que marcaron el camino por eso tomamos el de la derecha en vez de la izquierda.






Otra vez en el punto kilométrico, donde estamos ya en 22km y hay que tomar la decisión de si ir hacer el resto de cursa, +17 km sin tener claro si tendríamos puestos de avituallamiento, con un perdida de tiempo entorno a las 2 horas, decidimos regresar por el mismo camino de ascenso sumando solo 10km para poder llegar a buen puerto si mas problemas.





Llegamos después de casi 5 horas, y con un total de 33km de correr,caminar,grimpar y trepar por el monte, muy cansados, sin agua y sin comer nada fuera de un gel, algo desanimados por ver lo mala que puede llegar a ser la gente, en el monte y lo que puede llegar a fastidiar, pero en fin así son las carreras otra experiencia en la mochila y a por la próxima aventura!!!!!!

Saludos

sábado, 20 de octubre de 2012

Todo listo para la Puigsacalm Extrem Maraton



Ya casi esta todo listo, como mínimo la ropa y mochila para el domingo ahora falta preparar la ropa de repuesto, ya que si todo continúa igual lloverá el domingo.





Como se puede apreciar en la foto la equitación Xtrun.com como es normal en mi para estos casos, he optado por camiseta de MC mas el corta vientos de ML, que no falte el Buff de los dragones de molins de bike mi otra gran pasión el BTT, en los pies lo confío como siempre a las ya kilométricas Trabuco14 junto con los calcetines Xsocks que a su vez Irán con los compex de color blanco.

La mochila será la sufrida Mckinley start4, y para aguantar el recorrido a los avituallamientos descritos, añado 2 geles + 2 barritas por si necesito un empujón.

Y para finalizar y reponer un Gatorade coll blue.







domingo, 14 de octubre de 2012

Unos entrenos diferentes


Rutas nuevas actividades nuevas, estos días de vacaciones he dejado correr la imaginación, relajando un poco el cuerpo, y saliendo en bici, con buena gente que se conoce el lugar.

Solo he salido 3 veces 1 de running y 2 mas de btt, la zona de running ya conocida pero a mas ahora he conocido la de btt que la puedo incorporar a la de running, tramos muy buenos de bosque y unos senderos dignos de foto

La salida de running como no, matinal y por el paseo, mirando el mar algo que relaja muchísimo, como no quería hacer tirada larga solo fue un breve trote pero la verdad que genial!!!





Las rutas en btt han sido cortas pero muy intensas casi si respirar sobre todo la 1º, en la segunda ruta ha sido mas para poder disfrutar de las panorámicas que deja el camino de ronda, regresando por la carretera, al ser domingo de caza y teniendo algún que otro susto con ellos.