Estirate un poco...........By Salinas

Bueno hoy la entrada la dedicamos a los estiramientos, esos grandes desconocidos, si si desconocido por que mucha gente hace los básicos después de correr o salir en bici, pero creo que hay muchos mas, es mas diría que los días que no entrenamos tendríamos que tener, un cuadrante como el que adjunto para poder hacer algunos estiramientos, esta tabla es personalizada para mi, con mis dolencias que tendría que hacer todos los días tanto si uno entrena como si no.

De la mano del colaborador Miquel Salinas, osteopata deportivo os adjunto un plan básico que me ha preparado para poder mejorar la espalda, sin contar que ya he pasado por sus manos para poder solucionar mis dolencias hace unos meses.

Cerrando el mes de Junio.

Este fin de semana he podido cerrar el mes de running después del gran paron, la verdad que son un total de 86km 76 segun Gps a falta de que Jaume me remita un track de una salida, la verdad que ha sido un buen mes de entremos y que mejor manera de terminar que salir 2 días por la playa, solo despertar y salir a correr te pone en ON, rápidamente.

Ahora falta lo mas duro afrontar el mes de julio, con la calor que hace, pero bueno ya que no he podido apuntarme al IDM, que no se diga que no entreno con calor.

Y a la espera que tenga algún día lucido para poder hacer una tirada larga...............

Presentación Puigsacalm Extrem 2012

PRESENTACIÓN PUIGSACALM EXTREM 2012

 Por tercer año consecutivo la Vall d'en Bas (La Garrotxa) y concretamente el pueblo de Sant Esteve d'en Bas, serán el escenario idóneo para celebrar el próximo día 21 de octubre de 2012 la 3a. Puigsacalm Extrem Mountain Marathon (La Garrotxa). Este año con una novedad muy interesante, la 1 ª. Carrera de Montaña del Puigsacalm pensada para los corredores / as que quieran disfrutar de los rincones que nos ofrece la Vall d'en Bas, el Puigsacalm con su mítica Canal dels Ganxos y la Serra de Llancers y que no deseen hacer el recorrido largo de 42km.

Desde la Asociación Deportiva Diedre y GECA "St.. Esteve d'en Bas "os invitamos a disfrutar de una mañana llena de sensaciones en uno de los lugares más privilegiados de Catalunya, ya sea por el majestuoso Puigsacalm, por sus frondosos bosques, por sus acantilados, por la gran variedad de animales que viven o por sus habitantes que se hacen suya esta tierra.
El recorrido de la 3 ª. Puigsacalm Extrem Mountain Marathon (La Garrotxa) con salida y llegada en la población de Sant Esteve d'en Bas, transcurre en un 98% por el término municipal de Vall d'en Bas y el resto por el término municipal de Sta.. Maria de Corcó (L'Esquirol).
El circuito de 42,195 Km. tiene un desnivel acumulado de más de 6000m. y pasará por el barrio de Can Trona, Sant Privat d'en Bas, el Salt de Sallent, el Cami dels Matxos, por la Verge de les Olletes, el Coll de Forn, la Canal dels Ganxos, el Puig dels Llops, el Puigsacalm (1515m), la Carena del Tossell, Coll de Bracons, Serra de Llancers, Puig de la Freixaneda, Santuari de Cabrera, Pla d'Aiats, Puig de la Bastida, Falgars d'en Bas, San Miquel de Castelló, Hostalets de en Bas y finalmente llegará a Sant Esteve d'en Bas.
Este año estrenamos la Carrera del Puigsacalm, que con sus 25Km. y 3000m. de desnivel acumulado, te hará disfrutar de lo lindo. El recorrido sigue los 7 primeros kilómetros de la Puigsacalm Extremo hasta llegar al área de picnic dels Pins donde subiréis directamente por el camino de las Olletes hasta encontrar el camino de la maratón, que os llevará hasta la cima del Puigsacalm (1515m) pasando por la Canal dels Ganxos, una vez llega al Coll de Llancers cogeréis el camino de la izquierda que os llevará hasta Sant Miquel de Castelló donde enlazaréis con la última bajada del circuito largo hacia Hostalets d'en Bas y St.. Esteve d'en Bas.
El tiempo máximo para realizar el recorrido de la Puigsacalm Extrem será de 9h y el de la Carrera del Puigsacalm de 6h.
Unos días antes de las carreras la organización establecerá diferentes cortes de paso para los dos recorridos.
Os esperamos a todos / as el próximo día 21 de octubre en Sant Esteve d'en Bas ... disfrutaréis de lo lindo!

Fuente: Diedre.cat

Nuevo compañero de entrenos ( Compex Performance )

Después de mucho tiempo de valorar la compra de un Electroestimulador, de diferentes marcas y modelos finalmente este ha sido el afortunado que tocara mis piernas ja ja ja ja ja.

La verdad que hay muchas marcas y mas modelos de mucho mas económicos, no hay que perder de vista que el "suso dicho" aparato no es nada económico, es lo que me ha frenado hasta el día de hoy, pero bueno la verdad que creo que puede ser de gran ayuda, después de mis 2 lesiones anuales, y que siempre termino haciendo recuperación, y buena parte se basa en el " Tens " de estos aparatos que mejor que tener uno en casa y poder hacer las sesiones cuando uno lo necesita o nota las piernas algo cansadas.

Otra de las cosas que valoro como positivo es la opción de Sport/Entreno,  suelo salir 3 días a la semana por agenda no puedo mas, así que puede que hacer buenas sesiones de entreno, con el compex puede que sea lo óptimo, para así tener un poco mas de forma muscular, después de casi 2 meses sin correr he bajado mucho la forma sobretodo en el apartado "Running"

La verdad que he buscado por tierra-mar-aire, el precio mas competitivo, y los mas ajustado posible por internet y tiendas físicas, el caso es que en teoría el aparato se entrega con los cables para 4 electrodos, pero que a modo de complemento que tienes que pagas a parte hay la opción de los cables con ( 8 electrodos por 68€ ) si claro es mas eficaz y llegas a mas músculos pero tenia que sumar mas €, por otro lado el modelo que tratamos el ( Compex Performance ) tiene la tecnología ( Mi ) que es otro cable que se vende como complemento por 89€ mas...... es útil ya que puede escáner tus músculos y el solo adapta la potencia según el estado, mucho mas fácil y practico.

La gran suerte, es que en Bacelona encontré una tienda ciertamente conocida con una oferta, que que el aparato tenia un descuento  de cerca de 70€, mas la inclusión de los cables de 8 electrodos y el cable MI todo por el mismo precio, así que vistas las otras ofertas de internet, y presenciales decidí tirarme a la piscina y comprar dicho aparato.

En breve, resultados y eficacia.

Saludos Cordiales Joan Perez

www.xtrun.com

- 1 estimulador Compex Performance mi-READY
- 1 batería
- 1 cargador
- 1 juego de cables de estimulación negros con conexión Snap e indicadores de colores (azul, verde,      Amarillo, rojo) Con la oferta cables de 8
- 2 bolsas de electrodos pequeños (5x5cm)
- 2 bolsas de electrodos grandes (5x10cm)
- 1 pinza de enganche a la cintura
- 1 manual de aplicaciones específicas
- 1 guía rápida de inicio
- 1 garantia de 2 años + 1 gratis

Xtrun Design

Una breve descripción de lo que ha sucedido en este tiempo, todo esto se inicio con un bloc que posteriormente paso a ser esta web Xtrun.com, con el tiempo se han agregado colaboradores los cuales desde estas líneas agradezco su colaboración, y ahora mismo estamos el la fase final de tener un logo o una imagen según se mire, después de muchas horas ( nocturnas ) dándole vueltas al tema se ha creado una imagen que a su vez, y ya puesto a liarme la mata a la cabeza se ha creado una línea de ropa ahora mismo en fase ( Beta ) que espero que os guste.

La X es un símbolo que siempre me ha gustado, el diseño anterior fue sustituido por este ya que con el otro teníamos algunos problemas y antes de invertir mas tiempo en el, decidí empezar otra vez de 0 mejorando algunas cosas del otro, y creo que finalmente hemos salido ganando con el nuevo diseño.

Y finalmente pues bien la verdad que esto de tener ropa propia, es un poco por varias razones, la 1º es por agradecer el soporte que algunas personas dan al web, y por otro sencillamente por que eso de ir a las carreras sean de btt o de running o trailrunning vestidos haciendo propaganda de una marca que ni me da soporte ni tengo ninguna relación especial con ellos, pues me decidí a crear mi propio diseño de ropa, que en el fondo casi te sale al mismo precio que un prenda de la marca " pepito " muy conocida pero igual de calidad y funcional que las creadas por mi.

Saludos cordiales Joan Perez

                                                                  www.xtrun.com