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viernes, 14 de marzo de 2014

Sorteo de 3 dorsales para la Marxa Molins-Vilafranca 45km 6-4-2014




Hola Amigos bueno ya estamos aquí otra vez, como esta siendo la norma de la Web me gustaría regalaros 3 dorsales para participar en la Marxa de Resistencia Molins-Vilafranca.

Aquí os dejo el Link para mas Info:

http://www.cemmolins.cat/molins-de-rei-vilafranca/presentacio

https://www.facebook.com/molinsvilafranca.cem

Se trata de un recorrido de 45,59km, que un gran numero de personas lo hacen corriendo, yo hace 2 ediciones la pude hacer casi trotando y disfrutando del recorrido: Los que os pueda interesar y piensas que 45km son muchos hay un versión de 22km que puede que sea mas fácil.


Bueno como puedes participar en el sorteo, pues muy fácil mandar un @ a la dirección sorteo@xtrun.com con el asunto Molins-Vilafranca y automáticamente seras seguidor del la web

www.xtrun.com

Tienes tiempo del 17/03 al 30/03

Saludos y mucha suerte.







viernes, 28 de febrero de 2014

Maratest 2014

Después de estar unos pocos días Off después de la genial cursa de la Maratest de Badalona 2014 creo que ya puedo hacer una crónica con los 5 sentidos, tengo que añadir que aun no se por que causa justo terminar la carrera me puse malisimo tema intestinal que me dejo algo aparcado 2 días con fiebre.


En la versión del 2013 que fue la 1º que pude testar esta carrera ya me gustaron muchas cosas, pero que no las pude apreciar todas y en esta la verdad que si que he podido y constatar que la verdad vale mucho la pena invertir en correr esta carrera.

Maratest Joan y Elias
1º de todo tengo que dar las gracias a muchas personas, a la empresa organizadora que es Gaudimsports y en especial a Pep Escasany pero la buena colaboración que hemos tenido vía Xtrun.com, por todo su apoyo que creo que ha salido muy bien, dar las gracias a todo el colectivo de persona que hay detrás de una cursa como la Maratest en dos versiones 15km y 30km que es como hacer 2 carreras en 1, son muchos los colaboradores que están trabajando, desde meses antes hasta horas después de recoger todo y guardar y dejar las calles como el día anterior, desde entrega dorsales, avituallamientos, en cada esquina en cada calle para que ningún corredor se pierda, en serio 1000 gracias a todos por estar y hacer que una carrera bonita salga perfecta.


La carrera en si tiene mucha calidad, partiendo desde la organización como de los colaboradores, que todos los productos que entregan y que son muchos tanto antes de la carrera como durante y al finalizar son de gran calidad, la carrera la realice con mi amigo ( Elías ) que es su segunda carrera y ya atacando 15km, y con los ganadores del sorteo Xtrun.com, ( Marc Cu y Miguel Tovar ) posteriormente coincidimos con ( Óscar y con Sergi ) compañeros de trabajo.

Maratest Joan y Miguel



Maratest Sergi Joan y Oscar

Todos preparados y cada uno atacar su Kilometraje 15 o 30, la salida fue súper puntual a las 9:00 algo que no sucedió en la edición 2013 por que mucha gente no tenia los dorsales pero este años todos apunto y salimos a correr, el recorrido genial la salida a una temperatura muy bueno sobre los 7-8 grados nada que ver con la anterior edición que pasamos mucho frío.

Pasados los 2 km de sombra pasamos el puente, y ya estamos cerca de la playa, sol y alegría...... ahora ya solo toca poner el automático mi autonomía es de ir en 6" el km para ir bien, y creo que fuimos de media a 6:04 así que clavado pasamos el km5 un poco de agua, continuamos recto, nos desviamos un poco de la playa, entramos brevemente en el pueblo, para afrontar la recta larga llegando al km8 para dar un giro de 180 grados y regresar por donde vinimos.

Ahora es cuando los km's ya los descuento me quedan 7 para llegar así que continuamos bien, me quedan 5 vamos bien, y así hasta el 13 donde me sentí algo raro y extraño, creo que fue el inicio de mis problemas intestinales para llegar a duras penas a meta con una sensación de cansado mas de lo normal y finamente llego la meta ansiada meta.......

Parón felicitarnos mutuamente con Elías, posteriormente estirar dentro del CC

Saludos






martes, 4 de febrero de 2014

No podiamos seguir Gas a fondo!!!!

Bueno tarde o temprano tenia que terminar la cosa, así la verdad que yo solo lo he intentado todo pero sin resultado, es como la fabula de la huevo o la gallina.

Tienes sobrepeso, y te pones hacer algo de deporte para intentar paliar un poco eso que notas que estas algo sobrepasado, pero resulta que cuando haces deporte aun tienes mas hambre, y es como una espiral.

Le dedico parte de mi tiempo a ir al Gym pero solo hacer Spinning y algo de cinta o bien Elíptica no soy de muscular ( No entrare a opinar sobre ese punto ahora )

Me podéis encontrar en Twitter:






Otra opción es correr:
Visto lo visto y que ahora ya noto el paso de los KG cuando te pones a correr no me ha tocado otra cosa que ir hacer una visita a mi Amigo y Colaborador Miquel Salinas que entre muchas de las especialidades que toca, me tiene que hacer un estudio y posteriormente tener una dieta acorde a mis necesidades!!!!





miércoles, 14 de agosto de 2013

Entrenos vacacionales

Estos días intentó salir todo lo que puedo pero, no negare que cuesta mucho, horarios, ñoña que tiene uno para madrugar y sobretodo el calor que hace, no estoy haciendo tiradas largas como tenía en mente, por tiempo y por el desnivel, pero la verdad que cada día sumamos más km para estar más fuertes en septiembre.

martes, 4 de junio de 2013

Del Entreno a la decepción | Xtrun




En pocos días, he tenido dos entrenos de Running, medio decentes con un clase de spinning intermedia, y cansado es poco creo yo, el jueves pasado muy animado yo decidí hacer una tirada algo mas larga de lo normal, al tener toda la tarda por delante me pareció una buena oportunidad para ver que tal están mis piernas.

La salida como siempre la realizo desde la plaza Mireia, donde si hacemos final, y regreso son 10+10, con idea de hacer 21,195, pero bueno finalmente fuero 20 reales casi 19 en gps cosas de la electrónica y el Endemondo.

Quise realizar el test con las Trabuco nuevas para ir sumando km's, aun teniendo un problema que hay una zona de las zapatillas que me oprime, un dedo cuando flexa y la verdad que es algo molesto/doloroso, los 3 primeros km fueron de enfado con las zapatillas, no estoy 100x100 contento con ellas a día de hoy y con pocos km's.

Pasados los primeros km's, y disfrutando mucho de la zona, y las vistas llego al km10, donde toca regresar, en ese punto aun estoy bien tengo que decir que hay 4 fuentes lo que hace la ruta mas fácil y que no tengas que cargar, con la mochila, llegando sobre el km15 no se por que las piernas hacen off, me cuesta continuar, y tengo un dolor en la parte del cuadriceps, decido seguir trotando hasta el final como un campeon.

www.xtrun.com


martes, 9 de abril de 2013

Beneficios de salir a correr ( Solo ) ( En Grupo ) | Xtrun


SOLO:

Mejora la vision periferica

Reduce la depresión y aumenta la confiaza en la imagen corporal.

Reduce el reisgo cardiaco al disminuir la presióm arterial y corregir el colesterol en sangre.

Previene problemas respiratorios y mejora la situación de quienes padecen asma bronquial.

Reduce el sobrepeso y ayuda a la digestión

Aumenta la masa muscular y mejora la postura corporal.

Ayuda a prevenir la diabetes y controlar los niveles de azúcar en sangre en quienes ya la padecen.

Promueve la inmunidad del sistema aumentando los componentes de la sangre que luchan contra virus y bacterias.

EN GRUPO:

Libera más endorfinas y permite tolerar mejor el dolor.

Rinde más y ayuda a no abandonar.

Motiva, aumenta la autoestima y genera más compromiso entre pares.

Contribuye al desarrolo de la confianza.

Fomenta la responsabilidad para uno mismo y con otros.

Desarrolla reglas que alejan la violencia y la discrimación

Entabla relaciones leales que incluyen el respeto a la propia salud, y a la de los demas.


martes, 12 de marzo de 2013

Ruta de santa creu d'olorda en molins de rei.| Xtrun


Saliendo desde la misma carretera de Molins de Rei/Sant Feliu, tenemos una entrada o bien cerca tenemos otro punto para entrar en la ruta.


Pasar la zona de aguas no es tarea facil!!!!!


La ruta tiene un desnivel divertido solo de salida ya es todo inclinado, el único punto critico es el mega charco que ha que para cruzarlo es algo complicado.

Un vez superado ese tramo todo es subir y mas subir...pasar la famosa fabrica de cemento la nueva, después la vieja abandonada, continuamos el camino hasta lo que se conoce como el merendero de Santa Creu d'olorde, donde se puede comer, desayunar y hacer brasas.



     
Mi ruta vista desde Endemondo



Después ya nos tocan casi otros 6Km de descenso, la ultima vez me anime mucho bajando, a una velocidad buena, y después me paso factura en las piernas, asi que esta vez seremos mas conservadores y bajaremos a un ritmo mucho mas lento, por el bien de mi espalda y mi pie.


Justo en el ecuador de la ruta Km6 Santa Creu d'oloda











miércoles, 27 de febrero de 2013

Maratest a tener muy en cuenta....| Xtrun


 
Bueno después de correr la Maratest, ahora ya puedo hacer una mini crónica, la verdad que conocí la carrera en el 2012, pero no me pude apuntar, y este año 2013 y con los imputs que he tenido de la misma pues tenia curiosidad para hacer un poco de running con dorsal.

Tengo que decir que soy corredor de montaña casi al 100x100, pero que algunas de asfalto las acepto, a mas en esta fui invitado por Fiatc Seguros, así que no podía decir que no, la verdad que sobre papel el circuito y como se plantea la carrera es genial, no se vende como tal, si no como un entreno largo para los que quieren hacer una media o una maratón, pero creo que temas a parte, la Maratest en si es una muy buena carrera en todos los sentidos.

Que tenga una participación contenida de 3300 corredores para mi es algo a sumar en positivo estoy cansado de carreras de 10.000 y 15.000 personas, en montaña son 500 u 800 una gran diferencia, no suelo correr por tiempos solo por sensaciones, y sobretodo por paisajes y entornos.

Otra cosa que note, es la organización, te tratan muy bien, tiene muchos detalles con el corredor, no solo de trato personal hablo de los detalles como el parking gratis del Magic, puede ser una tontería si vives en Badalona pero para los que estamos a 40km de la salida se valora, es un punto a favor, a mas te dan camiseta, bolsa útil y no de plástico como siempre.










Bueno ahora comentemos la carrera, son 1 circuito 2 vueltas si te apuntas a los 30km y 1 sola si te apuntas a los 15km, la salida se hace desde el centro, donde esta el estadio de la penya del Juventut, la salida marcada a las 9.00 me casi me escondí en el centro comercial a las 8.00 hasta las 8:55 justo salir calentar y correr............teníamos 3 grados, pero no fue así justo a 5" de la salida hay un retraso por unos permisos, cosas que pasan se perdona todo, y según mi contador un retraso de 8 min, pero asi me dio tiempo de calentar sobradamente.

Bueno la salida, por fin todos al trote, al ser de 3300 es una salida muy organizada si los típicos empujones ni similar, tengo que añadir que sali de la fila de atras para ir a mi ritmo y no molestar a los mas PROS que van a por tiempo, los primeros km pasan por el centro del pueblo y medio polígono de tiendas que venden al por mayor, rápidamente nos acercamos al mar donde las vistas son geniales, y a mas el sol ya es presente y calienta con ganas, la verdad que hasta el km5 me lo paso genial, después casi que tengo algo de calor pero bueno se lleva bien, ahora tenemos un avituallamiento que va genial, y continuamos por la recta imparable para los 8km, donde si tener muy claro el porque tengo un subidon de animo que me sienta genial hasta el km12, donde ya entramos en la urbe otra vez, puede que la parte menos simpática para mi ya que me gustan las vistas abiertas y no de cemento, pero bueno son los últimos 3 km para la meta, gente animando y otro llevando a gente a completar su tiempo, apretado los últimos metros.

Ahora para los mas valientes, que no es mi caso, tienen otro segunda oportunidad de ver lo que no vieron en la 1º vuelta de 15km tienen otro 15km para hacer la #tiradalarga de los 30. otro año me apuntare a los 30km puede ser divertido pero no tengo prisa a mas la Maratón ronda mi cabeza así que no forzaremos por ahora.

Saludos Joan






domingo, 20 de enero de 2013

1º Entreno para la Maratest 2013 | Xtrun

La entrada de hoy es sobre el entreno para la Maratest o @maratest si se busca en la web o en el Twitter.

Mi buen amigo Jacob, decide que quiere hacer la MediaMaraton de Barcelona con sus 21km, y yo estoy inseguro de si hacer el Maratest en versión 15km 0 30km aun esta en el tintero.

Normalmente salimos hacer monte, nos encanta el trail, pero teníamos que entrenar en llano para ir sacando algún tiempo, y ver que tal estamos a falta de 1 mes para la carrera.

Entreno Maratest 2013

lunes, 14 de enero de 2013

Salida Running con el arnes y la Gopro | Xtrun


Hace tiempo que tenía en la cabeza alguna forma de como inmortalizar mis salidas tanto de bici como de running y como no las carreras en general.

Después de varios inventos con el móvil, y algunas cosas más pues pude encontrar las cámaras Gopro, que para estos fines son geniales, cuando salía siempre tenías que ir cargado con el móvil por sí alguna urgencia, que si alguna foto, pero para fotos bonitas mejor la cámara, con el peligro de que sí se cae, se puede mojar etc etc....

Ahora con la Gopro es un lujo salir a correr, si que es cierto que ir con el arnés no es del todo como, pero tengo que decir que a los poco minutos no te lo notas casi, y más que la cámara no es nada pesada, y la calidad de la Gopro y la ergonomía es muy buena.

Al salir a correr configuro en la cámara el disparo automático, lo puedes graduar de muchas maneras tanto los megapixeles como el tiempo en cada disparo, yo ahora lo tengo de que cada 15 segundos dispare una foto, así al terminar la ruta descargó todas las fotos, y filtro las mejores.

En cada salida puede hacer entre 200-300 fotos cosa que es genial la cantidad de recuerdos que guardas, a más aún corriendo algunas fotos salen de verdad genial, y sin miedo al agua ni golpes por la genial carcasa que tiene.








viernes, 28 de diciembre de 2012

Berga Resort ( The Mountain & Wellnes Center ) | Xtrun



Estos días he tenido la gran suerte de poder estar alojado en este centro que tiene muchos atractivos, y no sólo como un buen alojamiento si no el entorno y las instalaciones, he podido disfrutar al máximo conociendo rutas de running nuevas...... Me han faltado horas para poder investigar más.

Me he podido relajar en el fantástico Spa que tienen, sin desmerecer las 2 piscinas climatizadas que hay.

Wellness Center



Wellness Center




Otra de las cosas que me ha impresionado es el súper mega gimnasio que tiene, con una variedad de máquinas y cantidad de ellas que es difícil no encontrar la que te pueda interesar.

Gran Cantidad de maquinaria!!!

Todo como se aprecia es gama alta


A más hay que sumar las pistas de padel que aunque no son santo de mi entreno algunos momentos he practicado, en fin tengo que decir que me he sentido muy agusto tanto por el trato de la gente que trabaja, como de todas las instalaciones como del recinto en sí.

Para entrenar o relajar segun se mire





Cuando llega el veranito



Os ánimo que paséis unos días y si a más os gusta la libertad de la montaña os sentiréis como en el paraíso a tan sólo 100km de Barcelona .


Saludos joan

martes, 25 de diciembre de 2012

Go Pro hero 1080 HD | Xtrun


Os presento mi nuevo juguete!!!!

Hace mucho tiempo que tenía en la cabeza de comprar algún artilugio para poder filmar y hacer fotos en entornos de barro,agua,agua etc etc corriendo en bici......

Finalmente me decidí por la súper conocida cámara que lo aguanta todo la Go Pro y más ahora que sale la versión 3, decidí comprar la Hero Naked..






Bueno este es paquete, basico tal y como se compra en la tienda. La verdad que es justo lo que necesito la versión Naked y ahora comprar los acoples que puedas necesitar tanto para bici, running, moto, surf,casco, arnés, y un sinfín de cosas.

La versión GoPro Hero2 esta montada con 3 paquetes que ninguno de los tres me término de convencer.




La caja es en dos partes, camara y accesorios. Sin muchas alegrías la cámara y la caracasa juntos, y la segunda caja, con los cables, uno para cargar directamente desde USB como un móvil, y otros cables para ir directamente a la TV.





La caja de accesorios, los cables que lleva son normales y básicos así que en caso de algún desperfecto de los mismos son de fácil reponer.





Todos los cables y accesorios bien presentado, pero OJO no hay Tarjeta SD, esto es otro sobré coste el comprar un SD y no puede ser una normalista de los chinos, como mínimo categoría 8 pero aconsejan que sea 10 para la transferencia del video, otros 30-40€ a sumar al presupuesto.





Otra de las cosa que he comprado es el arnes para llevar la camara colgada tanto para correr como para la bici.




Saludos Joan








miércoles, 21 de noviembre de 2012

domingo, 11 de noviembre de 2012

Caga tió -Caga tió.Part 1

Caga tió -Caga tió-
ametlles i torró -almendras y turrón-
no caguis arangades -no cagues arengues-
que són salades -que son saladas-
caga torrons -caga turrones-
que són més bons. -que son más buenos.-
Caga tió -Caga tió-
ametlles i torró -almendras y turrón-
si no vols cagar -si no quieres cagar-
et donaré un cop de bastó -te daré un golpe de bastón-
Caga tió!


Amigo tio ya conoces de mi afición informática, que hace tiempo que tengo una web personal www.xtrun.com, al cual le dedico algo de tiempo y ahora he creado un canal en el YouTube para publicar algunos vídeos o mejor dicho (vídeo rutas), que es intentar filmar por donde uno corre y hacer una explicación detallada.

Dicho lo anteriormente amigo tio, y las fechas que se acercan seria de agradecer si pudieras cagar una cámara de fotos xula, o de vídeo mira ya se que estamos en crisis y que las cosas no van muy bien en el entorno pastoral, pero bueno como casi todos.

Me he tomado la molestia de hacer un mini estudios de las cosas que hay en el mercado que me pueden interesar y que pueden ser útiles, y sobre todo comparando precios.

Imagino que conoces una cámara de fotos/vídeo que es casi irrompible por la carcasa que lleva, a mas se puede sumergir en el agua 60mts, y tiene múltiples accesorios para montar en bici,barco,ski,correr, y un largo etc etc de accesorios, se llama Go Pro

Por otro lado en USA ha salido el modelo nuevo que se llama Go Pro hero 3, eso quiere decir que hay una Go Pro Hero 2, pero es mas hay otra Go Pro Hero Naked 1080HD, las nuevas hay 1 de 5MB y 2 mas de 11MB, del modelo 2 solo existen las de 11MB, y de el modelo Naked 1080HD esta la 5MB.

Ahora que ya conocemos un poco estas cámaras, y después de comparar precios y prestaciones nos centraremos en la Naked que es la que solo es la cámara, y tu te compras los accesorios que puedas necesitar, hay que añadir que se tiene que adquirir un SD a parte si puede ser Kingston de clase 6 o superior, por lo de la transferencia de datos sobretodo, en modo vídeo.



Continuara..............................







domingo, 14 de octubre de 2012

Unos entrenos diferentes


Rutas nuevas actividades nuevas, estos días de vacaciones he dejado correr la imaginación, relajando un poco el cuerpo, y saliendo en bici, con buena gente que se conoce el lugar.

Solo he salido 3 veces 1 de running y 2 mas de btt, la zona de running ya conocida pero a mas ahora he conocido la de btt que la puedo incorporar a la de running, tramos muy buenos de bosque y unos senderos dignos de foto

La salida de running como no, matinal y por el paseo, mirando el mar algo que relaja muchísimo, como no quería hacer tirada larga solo fue un breve trote pero la verdad que genial!!!





Las rutas en btt han sido cortas pero muy intensas casi si respirar sobre todo la 1º, en la segunda ruta ha sido mas para poder disfrutar de las panorámicas que deja el camino de ronda, regresando por la carretera, al ser domingo de caza y teniendo algún que otro susto con ellos.















jueves, 6 de septiembre de 2012

Mas de 800km con las asics Trabuco 14


Bueno después de tener la gran suerte de conocer a mi actual podólogo EnricViolant, y que es la persona que más me ayudado con el tema de los dolores de mis pies, y la necesidad de plantillas ortopédicas.


Después de un esfuerzo, no pequeño y que no entraré en detalles de lo mucho que me costó la adaptación a correr con dichas plantillas ahora la verdad que todo genial, fuera dolores y todo correcto.

Bueno a lo que vamos que es lo que interesa, mis 1º trabuco fueron el modelo 13, pero aún comprando una talla más que correcta y después de muchos km más o menos 300, y después de 3 uñas negras, con sus semanas de dolor, y la posterior caida, me decidí a comprar otras zapatillas de tralrunnig, y pensé pero si voy cómodo y me gustan las que tengo, pues nada me fui a ver a mi colega Marc que tiene la tienda en Vic llamada Diedre, y me compré mis actuales Trabuco14, donde hace meses ya publiqué las diferencias con las viejas Trabuco13, el numero actual de las zapatillas es el US 12 o EURO 46,5, la verdad que son casi un numero más grande, que las que tenia, pero francamente geniales, desde el km0 no he tenido más uñas negras y no será, por que no tiene km en sus tacos, dicen los entendidos en la materia que unas zapas, similares suelen durar unos 600/800 km como mucho pues yo ahora mismo creo que estoy en los limites de los limites, me siento tan a gusto con el modelo y como me he adaptado a ellas, que se me hace difícil ahora una posible sustitución.

La verdad que lo único que modifiqué de un modelo respeto al otro, son los cordones, me gustan firmes y que aprieten bien, y los del modelo 14, tienden a ser algo elásticos y esponjosos, así que puse los del modelo 13 y a correr.

El perfil es algo más alto, que el anterior, y eso de alternar entrenos con uno, y carreras con otro la verdad que no fue buena idea, así que deje aparcadas las 13, y hacer todo con las nuevas.

Continuo diciendo que es genial el mini bolsillo que hay en la lengüeta para poder guardar los cordones y así no tener problemas, con alguna rama y menudo susto si te lías.

La verdad que después de tantos km, y realmente por terrenos duros los tacos en general estan muy enteros y el desgaste de la suela está muy bien y más en mi caso al tener pisada neutra.

Sobre la suela hay que decir que es buena, en casi todo tipo de terrenos, húmedos y secos, la única cosa que noto, y nunca mejor dicho es las piedras con más filo, las notas en la planta del pie, pero es verdad que una persona como yo, con los pies delicados, me es más importante el día a día con las zapatillas, que no algún entreno/carrera que pueda notar un poco alguna piedra, todo es tener cuidado donde se pisa y ya está.

Otra de las cosa que me gustaría destacar en positivo y negativo es su tela que cubre empeine y dedos es una rejilla, que a 1º vista perece que no va a durar, ni 2km es muy elástica suave, y casi con tacto sedoso, y yo pensé esto durará tantos km???, pues si tengo que decir que no soy nada cuidadoso, las primeras salidas si que lo piensas, ojo a ver donde metemos el pies que son nuevas, pero luego sin piedad por el monte.



Lo peor que le veo es que, el trenado de la malla es grande tanto que transpira genial casi nunca terminas sudando, pero por otro lado entran todo tipo de piedras que puede llegar a molestar estar parando para sacarlas, otra de las cosas que tienes casi asegurada es una buena dosis de arena dentro en cada salida y más si es tipo playa.

Las porciones que tiene en el talón, en forma de gel son muy parecidas a las anteriores y hacen que una persona como yo, con pesos similares a los 85kg jajajajajajaja, sea una de las cosas que más valoro, por la comodidad que proporcionas estas zapas.


Ahora llegado a este kilometraje, y pensado en una posible sustitución, y más en estas fechas fin de verano y esperando los nuevos modelos 15??, no tengo ni idea si asics tiene en mente un renovación de las mismas, pero claro es difícil intentar mejorar algo que casi es perfecto, así que en caso de no ser así, pues no tendría ningún problema en repetir con otras Asics Trabuco14.

Saludos y km´s

miércoles, 22 de agosto de 2012

Mas entrenos que nunca ( Vacaciones )



Bueno pues como reto este mes que tengo tiempo y ganas sobretodo ganas, me puse hacer un plan de km's mensuales, cada mes me quedo a las puertas de llegar a los 100km esta claro que para gente que sale todos los días es algo fácil pero, con algunas obligaciones y horarios raros es algo difícil así que este mes de agosto me he propuesto superar este numero así que vamos a ver si nos sale la media que proponen.