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sábado, 19 de marzo de 2016

El Reto 42 km ( MARATHON TRAIL BARCELONA ) 30-04-2016

MTBCN


www.miquelsalinas.com

#SusanaCoach14
19/03/2016 Os dejo a modo de resumen en una sola entrada, todas las semanas de entreno publicado, así es mas fácil la lectura de todas.




24/01/2016 Hola a tod@s, hace meses que este tema está cerrado quiero decir ( dorsal pagado ), una tarde de verano finales....2015 nos juntamos Elias Nogales del ( NTP ) y un servidor y nos calentamos, va que nos apuntamos ji ji ja ja, y zas inscritos los dos a la versión 42 km.

En ese momento lo ves claro, clarisimo.... pero después fríamente piensas joder joder que son 42 km, posiblemente una distancia que en carrera no he tocado aún, pero si que tengo la experiencia de la 1º Edición de la Trailwalker 100km, y la de Molins Vilafranca 45 km, y diferentes medias de 23 km.

Pero estas dos que he mencionado, la gestión fue de menos a más, quiero decir se planifica como caminar y finalmente se termina corriendo, en este caso es al contrario, diría que saldremos corriendo y terminare " arrastrándome " jajajajaja

Otro de los temas que me planteo es, estoy preparado?? en plan físico y en plan mental, puesto que he decidido hacer las cosas bien.

Contacté con mi Fisio Miquel Salinas, la persona que cuida desde hace años todo el tema de preparaciones, y recuperaciones antes y después de las carreras, donde aplicaremos el  el programa Safe Training by Salinas  pero quisimos rizar más el rizo aún, incorporando a lo que nosotros le llamamos " El reto " dos personas importantes, una Entrenadora Técnica Susana Sanchez como Coach, con una gran experiencia como entrenadora personal y será la persona que me planificará el día a día, y a Jordi Comas como entrenador funcional donde el aportará su granito como corredor profesional, donde seguro que sacaré algo de su experiencia en ( 5K 13´50 )-( 10k 29´55 )-( 21k 1.06`35 ).

19/03/2016 Os dejo a modo de resumen en una sola entrada, todas las semanas de entreno publicado, asi es mas facil la lectura de todas












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jueves, 17 de marzo de 2016

El Reto 42 km ( Entreno Semana 10 de ... )


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#SusanaCoach14


Sábado 05-03-2016:

Esta décima semana, casi podríamos decir que estamos en el ecuador mental de entreno, ya que mas o menos tenia planificadas unas 20 semanas, por que como podéis ir viendo hay pinchazos y eso no suma.

Por ahora los entrenos van muy bien, y señal de eso es la planificación de Susana Sánchez y que no hay lesiones, otra de las cosas que seguro agradece es Miquel Salinas, que no lo tengo que ir a ver con las urgencias de que me he roto.

Este sábado casi la liamos gorda, no me lesiono corriendo y casi me lesiono con el Compex, OJO que nos animamos con el, por que parece que no entrenamos y.......................

Me puse hacer una sesión de Fuerza, de unos 41 min, que la verdad salí bien, pues al terminar me anime y como 1 me parecía poco, pues zassss en la 2º sesión la verdad, es que me salte el calentamiento, y fueron 36 min, ya con la musculacion caliente, decido apretar mas y subir la intensidad, sin grandes dolores ni molestias, la termino y al día siguiente casi no podía caminar......jajajajajajaja, asi que mucho cuidado con pasarnos de vueltas con el Compex.


Domingo 06-03-2016:

Buena salida de Trail, conociendo rutas nuevas por Molins, un poco obligado por que la salida de un perro, me obligo hacer la ruta con otras miras, pero muy buena con un desnivel de pequeño.........



Lunes 07-03-2016:

Hay veces que la fiesta la pongo en el día que mejor cuadra con el día que no puedo hacer nada de nada!!!!!


Martes 08-03-2016:

Salida rápida de BTT sin desnivel solo para mover las piernas y mirar de recuperar un poco esa musculatura, castigada del Trail anterior y la cagadita del compex!!!!!


Miércoles 09-03-2016:

Sumamos otra sesión de Compex, esta vez solo 1 y con control para no hacernos daño.


Jueves 10-03-2016:

Este día lo dedicamos a la técnica, musculacion, estiramientos y hacer todos los trabajos que me planifica Susana para el día que me toca esterilla!!!!!


Viernes 11-03-2016:

Esta claro que este día, mas que un descanso como podéis ver es un pinchazo!!!!!


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jueves, 10 de marzo de 2016

El Reto 42 km ( Entreno Semana 9 de ... )

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Sábado 27-02-2016:

Buenos a grandes males grandes soluciones, últimamente el entreno y los horarios no van muy ligados,después de repasar los entrenos anteriores veo que tengo muchos pinchazos y claro eso no es bueno asi que lo comente con mi entrenadora Susana Sanchez, y le comente de si hay la posibilidad de antes de sumar un 0 como entreno, sumar una sesión de compex en modo Fuerza!!!!!


Domingo 28-02-2016:

Buena salida en bici, siempre en formato plano sin desnivel y sumando el máximo de km, para mantener las piernas en buena linea, disfrutando de la ruta con una cadencia buena de pedaleo!!!!



Lunes 29-02-2016:

Me gusta mucho esta imagen del perezoso, ya que hay días muchos días que uno se siente un poco perezoso con los entrenos, no siempre te toca lo que mas te gusta!!!!!!


Martes 1-03-2016:

Otra buena sesión de Compex, es otra manera de relajarte, esta claro que si hay tiempo es mejor salir, pero a malas, después de cenar e estiras en el sofá, un documental y a entrenar!!!!



Miercoles 02-03-2016:

Ese fantastico dia de Fiesta!!! jajajajaja
Jueves 03-03-2016:

Y como no algún pinchazo teníamos que tener en la semana!!!

Viernes 04-03-2016:

Este día, me mentalice para salir a un ritmo muy tranquilo intentado no pasar de 150 cosa casi imposible si que es cierto que estar sobre 120 en mi caso es imposible!!!! pero cerca de 150 me parece bueno!!!!


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jueves, 3 de marzo de 2016

El Reto 42 km ( Entreno Semana 8 de ... )

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Sábado 20-02-2016:

Iniciamos la semana 8 con un entreno fresquito como podéis apreciar en la foto una salida fácil por el rió, sin mucha intensidad!!!!! sumando alguna serie como esta planificado.


Domingo 21-02-2016:

El domingo y como el mal tiempo nos acompaño todo el día, solo me quedo en entreno interior, la verdad que tenia ganas de salir en bici pero no pudo ser!!!!




Lunes 22-02-2016:

Día de Running de asfalto sin casi tiempo últimamente las obligaciones laborables son intensas y me obliga a llevar una agenda algo descompensada!!!!

Martes 23-02-2016:

Por norma y por agenda los Viernes son los días que dedico a la Fiesta, pero como tenia que viajar a Valencia lo planifique de tal manera que todo cuadrara!!!
Miércoles 24-02-2016:

Aquí si que no tengo perdón, pinchazo y puedo estar contento de que no es una semana especialmente mala yo diría que la mas completa en entrenos!!!


Jueves 25-02-2016:

Un Running matinal por Valencia nada mejor que iniciar el día haciendo las 2 cosas que mas me gustan, que es correr y enseñar, así que después de correr un poco me toco hacer de ponente.


Viernes 26-02-2016:

Otra salida matinal, y como no haciendo un reconocimiento del famoso circuito urbano de F1 de la ciudad de valencia, una pena que tanta inversión, este en tal mal estado y sin uso.




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domingo, 28 de febrero de 2016

El Reto 42 km ( Entreno Semana 7 de ... )

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Sábado 13-2-2016:

Iniciamos la 7º semana, haciendo algo divertido que es una caminata en Raquetas de nieve, la verdad que salir un poco del Running de cada fin de semana, esta muy bien divertido!!!!!!


Domingo 14-2-2016:

Este es el día de fiesta, ya que al estar fuera es complicado seguir la linea de trabajo de las semanas anteriores, y poner algo de gastronomía no esta nada mal!!!!



Lunes 15-2-2016:



Martes 16-2-2016:


Miércoles, Jueves, Viernes.......





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martes, 16 de febrero de 2016

El Reto 42 km ( Entreno Semana 6 de ... )


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Sábado 6-2-2016:

Iniciamos la Sexta semana de entrenos, y lo hacemos pinchando no pude salir el Sábado como tenia pensado, hay días complicados temas familiares/entreno es difícil de cuadrar.




Domingo 7-2-2016:

Salida rápida de run, para hacer los km's que me tocan ritmo correcto y haciendo alguna serie-


Lunes 8-2-2016:

Otro día que anotamos como 0 son dolorosos por que tienes ganas de salir pero al final no se puede hacer nada ni Btt ni run, ni la sustitución de estiramientos.



Martes 9-2-2016:

Aquí si que sumamos una buena sesión de Crossfit By Susana Sánchez, el día siguiente es el complicado ya que hay zonas que me recuerdan que la sesión fue genial.




Miércoles 10-2-2016:

Salida por la montaña, sin mucho desnivel ruta circular terminando en 5 vueltas a las escaleras que siempre es bueno, y todos los entrenos suman.




Jueves 11-2-2016:

El día de fiesta oficial es el Viernes, pero esta semana lo modificamos ya que mañana toca bici y se puede, así que, no vamos a decir que no!!!

Viernes 12-2-2016:

Este día lo dedicamos a una buena salida de BTT, ya que es fiesta en Barcelona y no tengo que ir a trabajar que mejor que dedicarlo a una matinal de Bici para disfrutar de la ruta, y de la buena temperatura.


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